Uroda i skóra
Zmęczenie tabletkami: alternatywne formy suplementów diety
Rynek suplementów odżywczych jest obecnie niezwykle dynamiczny, szybko się zmienia i wyznacza nowe trendy. Coraz więcej osób po prostu nie chce zaczynać dnia od połykania twardych tabletek, które czasami są zbyt duże. W rezultacie na rynku suplementów diety zachodzi ogromna zmiana. Na pierwszy plan wysuwają się nowe formy, takie jak witaminy w żelkach, rozpuszczalne mieszanki w proszku, tabletki musujące czy napoje, które łączą sprawdzony klinicznie skład z przyjemnym smakiem i łatwością stosowania. To, co było niegdyś przykrym obowiązkiem, nagle staje się chwilą, na którą człowiek czeka z niecierpliwością, dzięki czemu przestrzeganie zaleceń staje się bardziej naturalne.
Zdrowie
Magnez – najważniejszy minerał?
Jeśli zapytasz o dowolną dyscyplinę sportową (zwłaszcza sporty wytrzymałościowe), jaki suplement diety zawsze zabierają ze sobą na zawody, najczęstszą odpowiedzią będzie „magnez”. Magnez, czyli magnez, jest jednym z ostatnich minerałów potrzebnych naszemu organizmowi. Jest to tzw. „minerał deficytowy”, ponieważ wydalamy go z organizmu podczas nadmiernego wysiłku, ale także wtedy, gdy nie ćwiczymy! Wystarczy życie w hałasie, stresie, obciążeniu...
Ocet jabłkowy należy do najpopularniejszych produktów naturalnych o szerokim spektrum właściwości prozdrowotnych. Od wieków ocet jabłkowy jest ceniony za swoje właściwości prozdrowotne, w tym wspomaganie trawienia, regulację masy ciała, utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi i poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Odporność i witalność
Ocet jabłkowy… nie tylko dla modelek
Ocet jabłkowy należy do najpopularniejszych produktów naturalnych o szerokim spektrum właściwości prozdrowotnych. Od wieków ocet jabłkowy jest ceniony za swoje właściwości prozdrowotne, w tym wspomaganie trawienia, regulację masy ciała, utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi i poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Reishi, grzyb stosowany już 4000 lat temu. Boski grzyb nieśmiertelności – w przeszłości wierzono, że może ożywić nawet zmarłego. Szczególnie ważne miejsce zajmuje w medycynie chińskiej (pod nazwą lingzhi), gdzie wspomina się o nim już 200 lat przed Chrystusem. Na jej poszukiwanie przeznaczono całą armię, ponieważ chiński dwór cesarski wierzył, że dzięki niej można przygotować eliksir nieśmiertelności. Słowacka nazwa prawdopodobnie niewiele wam powie – Leskokôrovka hnedočervená to w rzeczywistości pasożytniczy grzyb niszczący drewno, który żyje głównie na uszkodzonych drzewach. Zawiera ogromną gamę substancji biologicznych. Jego działanie opisano również w specjalistycznej encyklopedii Huby jako .
Odporność i witalność
Reishi – grzyb nieśmiertelności
Reishi, grzyb stosowany już 4000 lat temu. Boski grzyb nieśmiertelności – w przeszłości wierzono, że może ożywić nawet zmarłego. Szczególnie ważne miejsce zajmuje w medycynie chińskiej (pod nazwą lingzhi), gdzie wspomina się o nim już 200 lat przed Chrystusem. Na jej poszukiwanie przeznaczono całą armię, ponieważ chiński dwór cesarski wierzył, że dzięki niej można przygotować eliksir nieśmiertelności. Słowacka nazwa prawdopodobnie niewiele wam powie – Leskokôrovka hnedočervená to w rzeczywistości pasożytniczy grzyb niszczący drewno, który żyje głównie na uszkodzonych drzewach. Zawiera ogromną gamę substancji biologicznych. Jego działanie opisano również w specjalistycznej encyklopedii Huby jako .
Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest fabryką pracującą na najwyższych obrotach (aby zapewnić energię, wzrost, naprawę komórek), a żelazo jest paliwem, które utrzymuje ją w ruchu. Jeśli zapasy żelaza szybko się wyczerpują, pojawia się osłabienie, kołatanie serca lub blada skóra. Objawami niedoboru żelaza są łamliwe paznokcie, suche włosy, duszności, problemy ze snem, obniżona koncentracja, zimne kończyny, zwiększona częstotliwość infekcji i anemia (niedobór czerwonych krwinek spowodowany zbyt małą ilością żelaza w organizmie), która objawia się skrajnym zmęczeniem. W przypadku anemii organizm nie jest wystarczająco zaopatrzony w tlen i szybko się wyczerpuje. Sygnałem niedoboru żelaza może być również powstawanie siniaków, ponieważ minerał ten jest ważny w tworzeniu hemoiny, która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie płytek krwi.
Odporność i witalność
Żelazo – sekret Twojego zdrowia i energii
Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest fabryką pracującą na najwyższych obrotach (aby zapewnić energię, wzrost, naprawę komórek), a żelazo jest paliwem, które utrzymuje ją w ruchu. Jeśli zapasy żelaza szybko się wyczerpują, pojawia się osłabienie, kołatanie serca lub blada skóra. Objawami niedoboru żelaza są łamliwe paznokcie, suche włosy, duszności, problemy ze snem, obniżona koncentracja, zimne kończyny, zwiększona częstotliwość infekcji i anemia (niedobór czerwonych krwinek spowodowany zbyt małą ilością żelaza w organizmie), która objawia się skrajnym zmęczeniem. W przypadku anemii organizm nie jest wystarczająco zaopatrzony w tlen i szybko się wyczerpuje. Sygnałem niedoboru żelaza może być również powstawanie siniaków, ponieważ minerał ten jest ważny w tworzeniu hemoiny, która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie płytek krwi.
Oprócz suplementów, funkcjonowania i różnych dodatków, nasz organizm potrzebuje do 100% i tak zwanych substancji śladowych. Określenie "śladowe" oznacza, że nasz organizm potrzebuje ich tylko w niewielkich ilościach. Potrzebujemy 10mg cynku dziennie, czyli 37 razy mniej w porównaniu do magnezu (375mg). Wydawać by się mogło, że mówimy o całkowitej bezużyteczności. Jest jednak zupełnie odwrotnie. Cynk wpływa na ponad 200 reakcji biochemicznych w naszym organizmie!
Zdrowie
Cynk – środek przeciw zmęczeniu
Oprócz suplementów, funkcjonowania i różnych dodatków, nasz organizm potrzebuje do 100% i tak zwanych substancji śladowych. Określenie "śladowe" oznacza, że nasz organizm potrzebuje ich tylko w niewielkich ilościach. Potrzebujemy 10mg cynku dziennie, czyli 37 razy mniej w porównaniu do magnezu (375mg). Wydawać by się mogło, że mówimy o całkowitej bezużyteczności. Jest jednak zupełnie odwrotnie. Cynk wpływa na ponad 200 reakcji biochemicznych w naszym organizmie!
Od wieków ludzie starali się znaleźć cudowne zioła i grzyby, które wspierały zdrowie, leczyły śmiertelne choroby i wzmacniały męską potencję. Każda kultura ma swoje sprawdzone afrodyzjaki. U nas znane są przede wszystkim ostrygi lub czekolada. W ostatnim czasie, zwłaszcza wraz z rozwojem turystyki, stopniowo dowiadujemy się również o innych środkach pobudzających, które stosują ludzie, często po drugiej stronie globu. Jedną z najstarszych substancji wspomagających potencję jest peruwiańska rzeżucha - Maca .
Odporność i witalność
Maca – peruwiański żeń-szeń
Od wieków ludzie starali się znaleźć cudowne zioła i grzyby, które wspierały zdrowie, leczyły śmiertelne choroby i wzmacniały męską potencję. Każda kultura ma swoje sprawdzone afrodyzjaki. U nas znane są przede wszystkim ostrygi lub czekolada. W ostatnim czasie, zwłaszcza wraz z rozwojem turystyki, stopniowo dowiadujemy się również o innych środkach pobudzających, które stosują ludzie, często po drugiej stronie globu. Jedną z najstarszych substancji wspomagających potencję jest peruwiańska rzeżucha - Maca .
Jeśli jesteś aktywny w mediach społecznościowych, to na pewno znasz już pojęcie ostropest plamisty. Jest to fenomen roku 2024, reklamy tej „cudownej rośliny” są na każdym kroku. W przeciwieństwie do innych suplementów diety, nikt nie kwestionuje działania tej rośliny. Różnią się jedynie opinie na temat poszczególnych produktów i sposobów ich przetwarzania. Na czym polega cudowność tego ostu?
Zdrowie
Ostropest plamisty a wątroba
Jeśli jesteś aktywny w mediach społecznościowych, to na pewno znasz już pojęcie ostropest plamisty. Jest to fenomen roku 2024, reklamy tej „cudownej rośliny” są na każdym kroku. W przeciwieństwie do innych suplementów diety, nikt nie kwestionuje działania tej rośliny. Różnią się jedynie opinie na temat poszczególnych produktów i sposobów ich przetwarzania. Na czym polega cudowność tego ostu?
Nie słyszeliście jeszcze o tym fascynującym grzybie o niezwykłym wyglądzie i sposobie życia? Nazwy „chińska gąsienica”, „złoto himalajskie” czy „grzyb długowieczności” nie zdradzają zbyt wiele...
Energia
Cordyceps sinensis o niesamowitym cyklu życiowym
Nie słyszeliście jeszcze o tym fascynującym grzybie o niezwykłym wyglądzie i sposobie życia? Nazwy „chińska gąsienica”, „złoto himalajskie” czy „grzyb długowieczności” nie zdradzają zbyt wiele...
Z pewnością znasz to uczucie, gdy czujesz się zagrożony. Wielki pies wybiegł na ciebie zza płotu, szef wpadł na ciebie na spotkaniu i wbił cię pod ziemię, albo jutro mija termin spłaty kredytu hipotecznego, a ty właśnie zostałeś zwolniony z pracy. W takich przypadkach organizm wytwarza hormon steroidowy - kortyzol. Już to chroni nas w niebezpiecznych sytuacjach, a ciało przygotowuje się do pozycji "walcz lub uciekaj". Serce pompuje, krew pędzi do ważnych narządów, poziom bólu tłumi... Mówisz sobie - najbardziej przydatna rzecz pod słońcem!
Zdrowie
Ashwagandha – środek hamujący kortyzol
Z pewnością znasz to uczucie, gdy czujesz się zagrożony. Wielki pies wybiegł na ciebie zza płotu, szef wpadł na ciebie na spotkaniu i wbił cię pod ziemię, albo jutro mija termin spłaty kredytu hipotecznego, a ty właśnie zostałeś zwolniony z pracy. W takich przypadkach organizm wytwarza hormon steroidowy - kortyzol. Już to chroni nas w niebezpiecznych sytuacjach, a ciało przygotowuje się do pozycji "walcz lub uciekaj". Serce pompuje, krew pędzi do ważnych narządów, poziom bólu tłumi... Mówisz sobie - najbardziej przydatna rzecz pod słońcem!
Oprócz dobrze znanej mieszanki witamin z grupy B, poszczególne witaminy można również kupić w postaci soli. Do czego to służy? Dobrze znany zestaw witamin z grupy B jest dobrym suplementem diety w przypadku ogólnego niedoboru witamin w organizmie. Jeśli jednak nie zajmujesz się konkretnym problemem, czasami bardziej odpowiedni jest konkretny rodzaj witaminy, którą musisz uzupełnić. Dlaczego więc witamina B2 jest potrzebna?
Energia
Witamina B2 – ryboflawina
Oprócz dobrze znanej mieszanki witamin z grupy B, poszczególne witaminy można również kupić w postaci soli. Do czego to służy? Dobrze znany zestaw witamin z grupy B jest dobrym suplementem diety w przypadku ogólnego niedoboru witamin w organizmie. Jeśli jednak nie zajmujesz się konkretnym problemem, czasami bardziej odpowiedni jest konkretny rodzaj witaminy, którą musisz uzupełnić. Dlaczego więc witamina B2 jest potrzebna?
Witamina B1 należy do grupy witamin od B1 do B12, które określamy wspólną nazwą kompleks B. Pod tą nazwą należy wymienić wszystkie witaminy z tej grupy. Ale czy potrzebuję tylko jednej z nich? Potrzebujesz całej grupy – najważniejsze witaminy z grupy B można uzyskać osobno.
Energia
Witamina B1 – tiamina
Witamina B1 należy do grupy witamin od B1 do B12, które określamy wspólną nazwą kompleks B. Pod tą nazwą należy wymienić wszystkie witaminy z tej grupy. Ale czy potrzebuję tylko jednej z nich? Potrzebujesz całej grupy – najważniejsze witaminy z grupy B można uzyskać osobno.
Jest taka scena w starym filmie, w której babcia lub dziadek każą małym dzieciom pić łyżkę oleju rybnego każdego ranka. Dzieci go nienawidzą, smakuje obrzydliwie. "Ale będziesz zdrowy!" - brzmi zdanie troskliwych dziadków. Skąd się to wzięło? Do dziś jest to prawdą, z tą różnicą, że nauce udało się zamienić cudowny olej rybny w "zwykłe" tabletki lub ekstrakty bez normalnego smaku.
Zdrowie
Kwasy omega-3 chronią układ sercowo-naczyniowy
Jest taka scena w starym filmie, w której babcia lub dziadek każą małym dzieciom pić łyżkę oleju rybnego każdego ranka. Dzieci go nienawidzą, smakuje obrzydliwie. "Ale będziesz zdrowy!" - brzmi zdanie troskliwych dziadków. Skąd się to wzięło? Do dziś jest to prawdą, z tą różnicą, że nauce udało się zamienić cudowny olej rybny w "zwykłe" tabletki lub ekstrakty bez normalnego smaku.
Typowy dzień w pracy to co najmniej 8 godzin spędzonych przed ekranem komputera, suche powietrze z klimatyzacji oraz kolejne godziny, które po pracy poświęcasz na przeglądanie mediów społecznościowych. Jak myślisz, do czego to prowadzi? Tak, do podrażnienia oczu, które może objawiać się pieczeniem, niewyraźnym widzeniem tekstu lub suchością. Wszystko to prowadzi do tzw. zespołu widzenia komputerowego (cyfrowego zmęczenia oczu).
Wzrok i funkcje poznawcze
5 szybkich sposobów na odciążenie oczu podczas intensywnego dnia pracy
Typowy dzień w pracy to co najmniej 8 godzin spędzonych przed ekranem komputera, suche powietrze z klimatyzacji oraz kolejne godziny, które po pracy poświęcasz na przeglądanie mediów społecznościowych. Jak myślisz, do czego to prowadzi? Tak, do podrażnienia oczu, które może objawiać się pieczeniem, niewyraźnym widzeniem tekstu lub suchością. Wszystko to prowadzi do tzw. zespołu widzenia komputerowego (cyfrowego zmęczenia oczu).
Jeśli mamy być szczere, większość z nas dorastała z poczuciem, że kobiece ciało działa na zasadzie generatora losowych nastrojów. Przez dwa tygodnie działasz na 120 procent, a nagle nadchodzi kilka dni, kiedy denerwuje cię nawet źle ułożona łyżeczka w zlewie, skóra na policzku zaczyna szaleć, a poziom energii spada do zera.
Odporność i witalność
SUPLEMENTACJA 101: Wsparcie zdrowia kobiet
Jeśli mamy być szczere, większość z nas dorastała z poczuciem, że kobiece ciało działa na zasadzie generatora losowych nastrojów. Przez dwa tygodnie działasz na 120 procent, a nagle nadchodzi kilka dni, kiedy denerwuje cię nawet źle ułożona łyżeczka w zlewie, skóra na policzku zaczyna szaleć, a poziom energii spada do zera.
Każdej jesieni i zimy sytuacja się powtarza. Jedno kichnięcie w biurze, kilka dni w przedszkolu i cała rodzina wpada w błędne koło chusteczek, drapania w gardle i wyczerpania.
Odporność i witalność
SUPLEMENTACJA 101: Układ odpornościowy i jego wzmacnianie
Każdej jesieni i zimy sytuacja się powtarza. Jedno kichnięcie w biurze, kilka dni w przedszkolu i cała rodzina wpada w błędne koło chusteczek, drapania w gardle i wyczerpania.
Jeśli choćby w najmniejszym stopniu interesujesz się ćwiczeniami, regeneracją lub utrzymaniem i wspieraniem witalności, z pewnością zetknąłeś się już z pojęciem kreatyny. Kreatyna nie wywróci waszego życia do góry nogami ani nie „wykuje” z was olimpijskiego ciężarowca, ale spośród wszystkich suplementów to właśnie jej działanie zostało najlepiej zbadane przez naukowców. Ma wyraźne, udowodnione korzyści, o których dzisiaj porozmawiamy.
Stawy i ruch
Dlaczego kreatyna należy do najlepszych suplementów diety?
Jeśli choćby w najmniejszym stopniu interesujesz się ćwiczeniami, regeneracją lub utrzymaniem i wspieraniem witalności, z pewnością zetknąłeś się już z pojęciem kreatyny. Kreatyna nie wywróci waszego życia do góry nogami ani nie „wykuje” z was olimpijskiego ciężarowca, ale spośród wszystkich suplementów to właśnie jej działanie zostało najlepiej zbadane przez naukowców. Ma wyraźne, udowodnione korzyści, o których dzisiaj porozmawiamy.
Stoisz przed lustrem i wykonujesz trzeci etap swojej wieczornej pielęgnacji skóry. Serum obiecuje wygładzenie zmarszczek w ciągu czternastu dni, krem nawilżający kosztował połowę Twojej wypłaty, a mimo to czujesz, że po południu Twoja skóra znów jest matowa i napięta. Do tego dochodzą paznokcie, które łamią się przy każdym dotknięciu, osłabione włosy, a podczas wstawania z kanapy lub porannego przysiadu słychać ciche trzasnięcie w kolanie.
Uroda i skóra
SUPLEMENTACJA 101: Pielęgnuj piękno od wewnątrz
Stoisz przed lustrem i wykonujesz trzeci etap swojej wieczornej pielęgnacji skóry. Serum obiecuje wygładzenie zmarszczek w ciągu czternastu dni, krem nawilżający kosztował połowę Twojej wypłaty, a mimo to czujesz, że po południu Twoja skóra znów jest matowa i napięta. Do tego dochodzą paznokcie, które łamią się przy każdym dotknięciu, osłabione włosy, a podczas wstawania z kanapy lub porannego przysiadu słychać ciche trzasnięcie w kolanie.
Wskazówka zegara wskazuje drugą po południu. Na biurku stoi pusty kubek, trzecia filiżanka kawy stygnie, a napięcie mięśni w okolicy powieki lub łydki zaczyna nieprzyjemnie pulsować. Ciało wysyła sygnały wyczerpania, choć na papierze zarówno nawodnienie organizmu, jak i spożycie substancji pobudzających wydają się bez zarzutu.
Energia
SUPLEMENTACJA 101: Energia komórkowa i nawodnienie
Wskazówka zegara wskazuje drugą po południu. Na biurku stoi pusty kubek, trzecia filiżanka kawy stygnie, a napięcie mięśni w okolicy powieki lub łydki zaczyna nieprzyjemnie pulsować. Ciało wysyła sygnały wyczerpania, choć na papierze zarówno nawodnienie organizmu, jak i spożycie substancji pobudzających wydają się bez zarzutu.
Dlaczego budzisz się zmęczony nawet po 8 godzinach spędzonych w łóżku?
Harmonia
SUPLEMENTACJA 101: Stres i higiena snu
Dlaczego budzisz się zmęczony nawet po 8 godzinach spędzonych w łóżku?
Fast food i uczucie ciężkości u niektórych z nas idą w parze. Dlatego decydujesz się na zdrowszą opcję, na przykład z jajkiem, nasionami i dużą ilością błonnika, i oczekujesz, że będzie różnica. Ale zamiast tego czujesz się, jakbyś połknął głaz? Spodnie zaczynają cię uciskać, brzuch się wzdaje, a poziom energii spada tak gwałtownie, że myślisz o trzeciej kawie tego dnia i fizycznie odczuwasz irytację. Czy rozpoznajesz w tym siebie?
Trawienie i detoksykacja
SUPLEMENTACJA 101: Trawienie i metabolizm
Fast food i uczucie ciężkości u niektórych z nas idą w parze. Dlatego decydujesz się na zdrowszą opcję, na przykład z jajkiem, nasionami i dużą ilością błonnika, i oczekujesz, że będzie różnica. Ale zamiast tego czujesz się, jakbyś połknął głaz? Spodnie zaczynają cię uciskać, brzuch się wzdaje, a poziom energii spada tak gwałtownie, że myślisz o trzeciej kawie tego dnia i fizycznie odczuwasz irytację. Czy rozpoznajesz w tym siebie?
Znacie to. Nadchodzi chłodny poranek, trochę drapie w gardle, a ręka automatycznie sięga do szafki po coś na poprawę samopoczucia. Zamiast dużej, trudnej do połknięcia tabletki wyjmujecie jednak pachnący żelowy cukierki o smaku pomarańczowym lub orzeźwiającą pastylkę do ssania. Smakuje wyśmienicie. I tak po godzinie spędzonej przy komputerze bierzecie jeszcze jedną. A po południu kolejną – w końcu to przecież „tylko witamina wzmacniająca odporność”.
Uroda i skóra
Smakują jak cukierki, ale ich działanie jest znacznie silniejsze. Dlaczego rozpuszczalne i żelowe suplementy diety nie są przeznaczone do podjadania?
Znacie to. Nadchodzi chłodny poranek, trochę drapie w gardle, a ręka automatycznie sięga do szafki po coś na poprawę samopoczucia. Zamiast dużej, trudnej do połknięcia tabletki wyjmujecie jednak pachnący żelowy cukierki o smaku pomarańczowym lub orzeźwiającą pastylkę do ssania. Smakuje wyśmienicie. I tak po godzinie spędzonej przy komputerze bierzecie jeszcze jedną. A po południu kolejną – w końcu to przecież „tylko witamina wzmacniająca odporność”.
Rano dzwoni budzik. Pierwsza myśl nie kieruje się ku nowemu dniu, ale ku ekspresowi do espresso. O drugiej po południu nadchodzi znane osłabienie umysłowe, więc następuje druga, a może nawet trzecia filiżanka. Jednak zamiast przypływu świeżej kreatywności i czujności pojawia się jedynie kołatanie serca, delikatne drżenie palców i dziwne połączenie, w którym ciało jest napięte, a umysł pozostaje w gęstej mgle.
Energia
Co zrobić, gdy kończy się energia, a kawa już nie działa?
Rano dzwoni budzik. Pierwsza myśl nie kieruje się ku nowemu dniu, ale ku ekspresowi do espresso. O drugiej po południu nadchodzi znane osłabienie umysłowe, więc następuje druga, a może nawet trzecia filiżanka. Jednak zamiast przypływu świeżej kreatywności i czujności pojawia się jedynie kołatanie serca, delikatne drżenie palców i dziwne połączenie, w którym ciało jest napięte, a umysł pozostaje w gęstej mgle.
Kiedy mowa o dbaniu o ciało, większości z nas automatycznie przychodzą na myśl magnez, witamina C, cynk czy kolagen. Istnieje jednak jeden kluczowy pierwiastek, który stanowi około 0,25% naszej całkowitej masy ciała, ale w codziennych rozmowach o zdrowiu często o nim zapominamy: siarka organiczna.
Zdrowie
Zapomniany minerał piękna i ruchu. Dlaczego organizm potrzebuje go bardziej, niż nam się wydaje?
Kiedy mowa o dbaniu o ciało, większości z nas automatycznie przychodzą na myśl magnez, witamina C, cynk czy kolagen. Istnieje jednak jeden kluczowy pierwiastek, który stanowi około 0,25% naszej całkowitej masy ciała, ale w codziennych rozmowach o zdrowiu często o nim zapominamy: siarka organiczna.
