Dodaj do koszyka jeszcze 4 produkty i uzyskaj 15% zniżki na cały zakup!
Energia
Przejście na dietę roślinną jest dla wielu osób krokiem w kierunku lepszego zdrowia, mniejszego śladu ekologicznego i bardziej zrównoważonego stylu życia. Weganizm i wegetarianizm niosą ze sobą ogromną liczbę korzyści, ale jednocześnie wymagają pewnej wiedzy na temat żywienia. Wyeliminowanie produktów pochodzenia zwierzęcego może bowiem, w przypadku braku odpowiedniej uwagi, prowadzić do niedoborów kluczowych składników odżywczych.
Harmonia
Jest niepozorna, często rośnie wzdłuż polnych dróg, na łąkach czy w ogrodach, ale kryje w sobie ogromną moc. Rumianek pospolity, zwany potocznie rumiankiem, jest jednym z najbardziej znanych i najczęściej stosowanych ziół leczniczych na świecie. Być może pamiętacie ją z dzieciństwa, kiedy babcia parzyła wam z niej herbatę na ból brzucha, ale ta niewielka roślina potrafi znacznie więcej.
Zdrowie
Czy znacie to uczucie, kiedy patrzycie na książkę lub ekran, a wasz mózg wydaje się pracować tylko na 10%? Nie potraficie się skupić, zapominacie szczegóły i odczuwacie ciągłe zmęczenie umysłowe. Stan ten często określa się mianem „brain fog” (mgła mózgowa).
Zdrowie
Czy znacie to uczucie, kiedy patrzycie na książkę lub ekran, a wasz mózg wydaje się pracować tylko na 10%? Nie potraficie się skupić, zapominacie szczegóły i odczuwacie ciągłe zmęczenie umysłowe. Stan ten często określa się mianem „brain fog” (mgła mózgowa).
Odporność i witalność
Żyjemy w czasach, w których wymaga się od nas nieustannej, stuprocentowej wydajności. Kiedy ogarnia nas zmęczenie, większość z nas automatycznie sięga po szybkie rozwiązanie w postaci kawy lub puszki napoju energetycznego. Chociaż syntetyczna kofeina i rafinowany cukier dostarczają nam natychmiastowej dawki energii, po szybkim wzlocie często następuje gwałtowny spadek, który jest wielokrotnie większy niż poprzedni. Natura oferuje nam jednak bardziej wyrafinowane i łagodniejsze środki, które wspomagają nasz organizm w naturalnym wytwarzaniu i utrzymywaniu energii.
Odporność i witalność
Żyjemy w czasach, w których wymaga się od nas nieustannej, stuprocentowej wydajności. Kiedy ogarnia nas zmęczenie, większość z nas automatycznie sięga po szybkie rozwiązanie w postaci kawy lub puszki napoju energetycznego. Chociaż syntetyczna kofeina i rafinowany cukier dostarczają nam natychmiastowej dawki energii, po szybkim wzlocie często następuje gwałtowny spadek, który jest wielokrotnie większy niż poprzedni. Natura oferuje nam jednak bardziej wyrafinowane i łagodniejsze środki, które wspomagają nasz organizm w naturalnym wytwarzaniu i utrzymywaniu energii.
Zdrowie
Jeśli zapytasz o dowolną dyscyplinę sportową (zwłaszcza sporty wytrzymałościowe), jaki suplement diety zawsze zabierają ze sobą na zawody, najczęstszą odpowiedzią będzie „magnez”. Magnez, czyli magnez, jest jednym z ostatnich minerałów potrzebnych naszemu organizmowi. Jest to tzw. „minerał deficytowy”, ponieważ wydalamy go z organizmu podczas nadmiernego wysiłku, ale także wtedy, gdy nie ćwiczymy! Wystarczy życie w hałasie, stresie, obciążeniu...
Odporność i witalność
Ocet jabłkowy należy do najpopularniejszych produktów naturalnych o szerokim spektrum właściwości prozdrowotnych. Od wieków ocet jabłkowy jest ceniony za swoje właściwości prozdrowotne, w tym wspomaganie trawienia, regulację masy ciała, utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi i poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Odporność i witalność
Reishi, grzyb stosowany już 4000 lat temu. Boski grzyb nieśmiertelności – w przeszłości wierzono, że może ożywić nawet zmarłego. Szczególnie ważne miejsce zajmuje w medycynie chińskiej (pod nazwą lingzhi), gdzie wspomina się o nim już 200 lat przed Chrystusem. Na jej poszukiwanie przeznaczono całą armię, ponieważ chiński dwór cesarski wierzył, że dzięki niej można przygotować eliksir nieśmiertelności. Słowacka nazwa prawdopodobnie niewiele wam powie – Leskokôrovka hnedočervená to w rzeczywistości pasożytniczy grzyb niszczący drewno, który żyje głównie na uszkodzonych drzewach. Zawiera ogromną gamę substancji biologicznych. Jego działanie opisano również w specjalistycznej encyklopedii Huby jako .
Odporność i witalność
Reishi, grzyb stosowany już 4000 lat temu. Boski grzyb nieśmiertelności – w przeszłości wierzono, że może ożywić nawet zmarłego. Szczególnie ważne miejsce zajmuje w medycynie chińskiej (pod nazwą lingzhi), gdzie wspomina się o nim już 200 lat przed Chrystusem. Na jej poszukiwanie przeznaczono całą armię, ponieważ chiński dwór cesarski wierzył, że dzięki niej można przygotować eliksir nieśmiertelności. Słowacka nazwa prawdopodobnie niewiele wam powie – Leskokôrovka hnedočervená to w rzeczywistości pasożytniczy grzyb niszczący drewno, który żyje głównie na uszkodzonych drzewach. Zawiera ogromną gamę substancji biologicznych. Jego działanie opisano również w specjalistycznej encyklopedii Huby jako .
Odporność i witalność
Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest fabryką pracującą na najwyższych obrotach (aby zapewnić energię, wzrost, naprawę komórek), a żelazo jest paliwem, które utrzymuje ją w ruchu. Jeśli zapasy żelaza szybko się wyczerpują, pojawia się osłabienie, kołatanie serca lub blada skóra. Objawami niedoboru żelaza są łamliwe paznokcie, suche włosy, duszności, problemy ze snem, obniżona koncentracja, zimne kończyny, zwiększona częstotliwość infekcji i anemia (niedobór czerwonych krwinek spowodowany zbyt małą ilością żelaza w organizmie), która objawia się skrajnym zmęczeniem. W przypadku anemii organizm nie jest wystarczająco zaopatrzony w tlen i szybko się wyczerpuje. Sygnałem niedoboru żelaza może być również powstawanie siniaków, ponieważ minerał ten jest ważny w tworzeniu hemoiny, która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie płytek krwi.
Odporność i witalność
Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest fabryką pracującą na najwyższych obrotach (aby zapewnić energię, wzrost, naprawę komórek), a żelazo jest paliwem, które utrzymuje ją w ruchu. Jeśli zapasy żelaza szybko się wyczerpują, pojawia się osłabienie, kołatanie serca lub blada skóra. Objawami niedoboru żelaza są łamliwe paznokcie, suche włosy, duszności, problemy ze snem, obniżona koncentracja, zimne kończyny, zwiększona częstotliwość infekcji i anemia (niedobór czerwonych krwinek spowodowany zbyt małą ilością żelaza w organizmie), która objawia się skrajnym zmęczeniem. W przypadku anemii organizm nie jest wystarczająco zaopatrzony w tlen i szybko się wyczerpuje. Sygnałem niedoboru żelaza może być również powstawanie siniaków, ponieważ minerał ten jest ważny w tworzeniu hemoiny, która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie płytek krwi.
Energia
Przejście na dietę roślinną jest dla wielu osób krokiem w kierunku lepszego zdrowia, mniejszego śladu ekologicznego i bardziej zrównoważonego stylu życia. Weganizm i wegetarianizm niosą ze sobą ogromną liczbę korzyści, ale jednocześnie wymagają pewnej wiedzy na temat żywienia. Wyeliminowanie produktów pochodzenia zwierzęcego może bowiem, w przypadku braku odpowiedniej uwagi, prowadzić do niedoborów kluczowych składników odżywczych.
Energia
Przejście na dietę roślinną jest dla wielu osób krokiem w kierunku lepszego zdrowia, mniejszego śladu ekologicznego i bardziej zrównoważonego stylu życia. Weganizm i wegetarianizm niosą ze sobą ogromną liczbę korzyści, ale jednocześnie wymagają pewnej wiedzy na temat żywienia. Wyeliminowanie produktów pochodzenia zwierzęcego może bowiem, w przypadku braku odpowiedniej uwagi, prowadzić do niedoborów kluczowych składników odżywczych.
Harmonia
Jest niepozorna, często rośnie wzdłuż polnych dróg, na łąkach czy w ogrodach, ale kryje w sobie ogromną moc. Rumianek pospolity, zwany potocznie rumiankiem, jest jednym z najbardziej znanych i najczęściej stosowanych ziół leczniczych na świecie. Być może pamiętacie ją z dzieciństwa, kiedy babcia parzyła wam z niej herbatę na ból brzucha, ale ta niewielka roślina potrafi znacznie więcej.
Harmonia
Jest niepozorna, często rośnie wzdłuż polnych dróg, na łąkach czy w ogrodach, ale kryje w sobie ogromną moc. Rumianek pospolity, zwany potocznie rumiankiem, jest jednym z najbardziej znanych i najczęściej stosowanych ziół leczniczych na świecie. Być może pamiętacie ją z dzieciństwa, kiedy babcia parzyła wam z niej herbatę na ból brzucha, ale ta niewielka roślina potrafi znacznie więcej.
Zdrowie
Czy znacie to uczucie, kiedy patrzycie na książkę lub ekran, a wasz mózg wydaje się pracować tylko na 10%? Nie potraficie się skupić, zapominacie szczegóły i odczuwacie ciągłe zmęczenie umysłowe. Stan ten często określa się mianem „brain fog” (mgła mózgowa).
Zdrowie
Czy znacie to uczucie, kiedy patrzycie na książkę lub ekran, a wasz mózg wydaje się pracować tylko na 10%? Nie potraficie się skupić, zapominacie szczegóły i odczuwacie ciągłe zmęczenie umysłowe. Stan ten często określa się mianem „brain fog” (mgła mózgowa).
Odporność i witalność
Żyjemy w czasach, w których wymaga się od nas nieustannej, stuprocentowej wydajności. Kiedy ogarnia nas zmęczenie, większość z nas automatycznie sięga po szybkie rozwiązanie w postaci kawy lub puszki napoju energetycznego. Chociaż syntetyczna kofeina i rafinowany cukier dostarczają nam natychmiastowej dawki energii, po szybkim wzlocie często następuje gwałtowny spadek, który jest wielokrotnie większy niż poprzedni. Natura oferuje nam jednak bardziej wyrafinowane i łagodniejsze środki, które wspomagają nasz organizm w naturalnym wytwarzaniu i utrzymywaniu energii.
Odporność i witalność
Żyjemy w czasach, w których wymaga się od nas nieustannej, stuprocentowej wydajności. Kiedy ogarnia nas zmęczenie, większość z nas automatycznie sięga po szybkie rozwiązanie w postaci kawy lub puszki napoju energetycznego. Chociaż syntetyczna kofeina i rafinowany cukier dostarczają nam natychmiastowej dawki energii, po szybkim wzlocie często następuje gwałtowny spadek, który jest wielokrotnie większy niż poprzedni. Natura oferuje nam jednak bardziej wyrafinowane i łagodniejsze środki, które wspomagają nasz organizm w naturalnym wytwarzaniu i utrzymywaniu energii.
Čoskoro
Najskôr sa snažte pozbierať všetky potrebné argumenty a až potom s nimi vyjdite na verejnosť. Predčasný zásah by ani vám, ani veci nijako nepomohol.
Ste opäť na koni a podľa toho sa aj správate. Nie každému to je však po vôli. Nečudujte sa, ak na vás našijú nejakú búdu. Ukážte, že máte zmysel pre humor, iste to všetci ocenia.
Dostanete lákavú ponuku, ktorá vás veľmi zaujme. Skôr ako ju prijmete, zistite si jej skutočnú hodnotu. Zatiaľ vyčkajte, ale nehovorte nie. Bude v tom háčik.
Dostanete sa do spoločnosti zaujímavých ľudí, ktorí vás budú v niečom inšpirovať. Dnes by sa vám mohlo podariť uskutočniť to, čo vám už dlhší čas leží na srdci.
Dnešok vám znepríjemní nerozhodnosť. Podarí sa vám ju prekonať? Ak áno, šance na úspech veľmi rýchlo narastú. Nejaká myšlienka rozvíri hladinu vo vašom okolí.
Je výborný deň na začiatok nejakej akcie. Zvýši sa vaša kreativita a originalita, čo vzbudí zaslúžený obdiv. Dokonca sa vám môže podariť uhádnuť tajné prianie partnera.
Môžete očakávať priaznivý zhluk nečakaných okolností a šťastných náhod. Patria vám sympatie okolia a budete môcť doriešiť komplikované pracovné záležitosti.
Planéty signalizujú ohrozenie jedného priateľstva. Ide o osobu rovnakého pohlavia. Porozmýšľajte, či ste niekde neurobili chybu. V láske máte zelenú.
Buďte trpezliví a neusilujte sa privodiť zmenu násilím. Božie mlyny melú pomaly, ale presne. Bola by škoda, keby ste sa pred cieľom vzdali svojich ideálov. Máte ešte čas.
Znovu uskutočníte jeden z vašich plánov. Počítajte s reakciou závistlivcov a konkurencie. Prekvapením bude priaznivá správa z blízkeho okolia.
Správajte sa prístupnejšie. Inak sa môže stať, že sa v istej veci nedostanete dopredu. Môžete očakávať menší obnos peňazí, ktorý ste už považovali za stratený.
Úlohy zvládnete bez problémov, komplikácie sa môžu objaviť vo vzťahu k partnerovi. Zamyslite sa nad jeho problémami a trochu sa pocvičte aj v tolerantnosti.
Energia
Przejście na dietę roślinną jest dla wielu osób krokiem w kierunku lepszego zdrowia, mniejszego śladu ekologicznego i bardziej zrównoważonego stylu życia. Weganizm i wegetarianizm niosą ze sobą ogromną liczbę korzyści, ale jednocześnie wymagają pewnej wiedzy na temat żywienia. Wyeliminowanie produktów pochodzenia zwierzęcego może bowiem, w przypadku braku odpowiedniej uwagi, prowadzić do niedoborów kluczowych składników odżywczych.
Energia
Czy zdarza Ci się znaleźć w sytuacji, w której nagle czujesz, że coś na Ciebie nadchodzi, jesteś zmęczony pracą, obowiązkami lub treningami i decydujesz się „wrzucić” do organizmu jakieś witaminy? Sięgacie po tę dużą musującą tabletkę, może połykacie kilka kapsułek, które znajdziecie w kuchni, popijacie to wodą i oczekujecie, że jakby za pomocą magicznej różdżki wszystko się zmieni.
Energia
Witaminy z grupy B należą do najważniejszych składników odżywczych dla naszego organizmu – są dosłownie „napojem energetycznym” – a ich kompleksowe działanie wpływa na poziom energii, odporność, układ nerwowy, a także na jakość skóry, włosów i paznokci. Kompleks witamin z grupy B to nazwa grupy witamin z grupy B, które są rozpuszczalne w wodzie i nie mogą być magazynowane w organizmie (z wyjątkiem witaminy B12), dlatego konieczne jest ich regularne uzupełnianie, ponieważ ich niedobór prowadzi do szerokiego spektrum problemów, a nadmiar jest po prostu wydalany z organizmu. Kompleks witamin z grupy B firmy Dr. Lucullus wyróżnia się tym, że składa się z jedenastu składników, które niestrudzenie dbają o zdrowie i są gotowe wygrać każdą, nawet najtrudniejszą walkę.
Energia
Witamina B12 jest najbardziej złożoną witaminą (z chemicznego punktu widzenia) – zawiera kobalt, który ma zasadnicze znaczenie dla jej działania. Znana również jako cyjanokobalamina, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a nasze ciało potrzebuje jej codziennie. Chociaż potrzebujemy go tylko w niewielkich ilościach, jego znaczenie dla produkcji czerwonych krwinek i metabolizmu jest ogromne. Różne badania wskazują, że ma ona korzystny wpływ na nasz nastrój, pamięć oraz wspomaga funkcjonowanie mózgu. Witamina B12 jest niezbędna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz metabolizmu białek, węglowodanów i tłuszczów. W odróżnieniu od innych witamin, witamina B12 jest w naturze syntetyzowana wyłącznie przez bakterie występujące w układzie pokarmowym zwierząt. Dlatego pozyskujemy ją głównie z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i nabiał. Jej wyjątkowość polega również na zdolności do gromadzenia się w wątrobie przez wiele lat, jednak jej niedobór zagraża nie tylko weganom i osobom starszym. Niedobór witaminy B12 nie objawia się natychmiast (może pojawić się dopiero po 1 roku). Zmęczenie jest pierwszym objawem niedoboru tej witaminy. Przewlekłe zmęczenie, problemy z pamięcią, mrowienie w kończynach czy depresja mogą być subtelnymi sygnałami ostrzegawczymi. Ponieważ witamina B12 ma kluczowe znaczenie dla tworzenia mieliny, czyli ochronnej osłonki włókien nerwowych, jej niedobór może prowadzić do problemów neurologicznych, takich jak drętwienie i zaburzenia równowagi. Jeśli niedobór ten nie zostanie wyleczony, może prowadzić do poważnych zaburzeń neurologicznych i niedokrwistości; objawia się on również różnymi objawami hematologicznymi i psychiatrycznymi (obejmującymi splątanie i dezorientację, atrofię, zmiany nastroju i zachowania, psychozy i zaburzenia poznawcze, utratę koncentracji, bezsenność, a także nietrzymanie moczu). W przeszłości niedokrwistość z niedoboru witaminy B12 była nieuleczalna. W 1926 roku dwaj lekarze odkryli, że spożywanie surowej wątroby może złagodzić te objawy – zmęczenie, utratę pamięci i uszkodzenia nerwów. Dwie dekady później udało się wyodrębnić substancję odpowiedzialną za ten efekt – był to witamina B12.
Energia
Spalacz tłuszczu Dr. LUCULLUS jest niezwykle skuteczny, oczywiście nie zrobi wszystkiego za Ciebie... ale z pewnością przyspieszy przemianę Twojego organizmu. Jego głównym zadaniem jest (spalenie tkanki tłuszczowej) wspomaganie odchudzania. Nie zapominajmy też o odpowiednio skomponowanej diecie i wystarczającej ilości ruchu. To właśnie spalacz tłuszczu zapewni Ci pomoc i wsparcie w drodze do zrzucenia zbędnych kilogramów i uzyskania szczuplejszej sylwetki.
Energia
„Żółta iskra“, która napędza nasze ciało, to witamina B2 – ryboflawina (z łac. flavus „żółty“) została po raz pierwszy wyizolowana z mleka i początkowo nazwana laktoflavinem. Naukowcy zwrócili uwagę na jeho wyjątkowość dzięki temu, że w świetle UV naturalnie fluorescencyjnie świeci, co pomogło im lepiej zrozumieć jeho dystrybucję w naturze. Jednak nie tylko jej tajemnicze światło przyciągnęło uwagę naukowców. Kryje on w sobie moc przekształcania pożywienia w siłę życiową. Ryboflawina, znana również jako wittamina B2, nie je to práve tylko ładną fluorescencyjną cząsteczką, ale odgrywa ważną rolę w metabolizmie komórkowym.
Energia
Może to wypalenie... tak obecnie opisuje się stan, w którym czujemy się inaczej. Kiedy kawa, którą tak kochaliśmy, już nie działa, a po południu ogarnia nas nieznośne zmęczenie, a wieczorem nie mamy już siły na nic, ani na sport, ani na spotkania z przyjaciółmi. A już na pewno nie na kolejny dzień w pracy. Specjalistka ds. żywienia, po zapoznaniu się z naszą dietą, opisałaby ten stan następującymi słowami: „Masz niedobór tiaminy (witaminy B1), która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i przemiany pokarmu w energię. Twoja dieta jest pełna przetworzonych węglowodanów, ale prawie nie zawiera witaminy B1. A kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości tiaminy, możesz odczuwać zmęczenie, zapominanie, drażliwość, a nawet niepokój. A kofeina? Ona jeszcze bardziej wyczerpuje tiaminę w organizmie!” Na pewno nie przyszłoby nam do głowy, że ten stan może być spowodowany „banalnością”. Wielu z nas nie zwraca uwagi na tiaminę, przyznaję, że tak było również w moim przypadku. Ten pierwszy z witamin odkrytych w 1912 roku został nazwany przez polskiego biochemika Funka terminem vita (niezbędny do życia) i amin (substancje zawierające azot). Od tego czasu zyskał więcej nazw, takich jak aneuryn, a od 25 lat nazywamy go tiaminą. Jest niezbędny, co oznacza, że nie można go syntetyzować i musi pochodzić z pożywienia. Brzmi to groźnie, że bez niego nie przeżylibyśmy dłużej niż kilka dni, co najwyżej tygodni. Wynika to z faktu, że organizm nie jest w stanie magazynować go przez dłuższy czas i konieczne jest zapewnienie jego regularnego spożycia, ponieważ jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Natomiast jego wystarczająca ilość pomaga poprawić koncentrację i pamięć.
Energia
Oprócz dobrze znanej mieszanki witamin z grupy B, poszczególne witaminy można również kupić w postaci soli. Do czego to służy? Dobrze znany zestaw witamin z grupy B jest dobrym suplementem diety w przypadku ogólnego niedoboru witamin w organizmie. Jeśli jednak nie zajmujesz się konkretnym problemem, czasami bardziej odpowiedni jest konkretny rodzaj witaminy, którą musisz uzupełnić. Dlaczego więc witamina B2 jest potrzebna?
Energia
Witamina B1 należy do grupy witamin od B1 do B12, które określamy wspólną nazwą kompleks B. Pod tą nazwą należy wymienić wszystkie witaminy z tej grupy. Ale czy potrzebuję tylko jednej z nich? Potrzebujesz całej grupy – najważniejsze witaminy z grupy B można uzyskać osobno.
Energia
Mówi się, że ten, kto wynajdzie tabletkę na odchudzanie, stanie się najbogatszym człowiekiem na świecie. Ma to sens, ponieważ ogromna liczba ludzi na naszej planecie boryka się z problemem nadwagi. Według statystyk Światowej Organizacji Zdrowia co ósmy człowiek cierpi na otyłość. A nadwagą cierpi ponad 2,5 miliarda ludzi! Czy mamy więc tabletkę na odchudzanie? Cóż, tak i nie...
Energia
Cordyceps sinensis – to nasz zombie drapieżnik. W Chinach nazywają go „owadem zimą, ziołem latem”. Wyobraź sobie grzyba, który rozmnażając się latem, wyrzuca swoje zarodniki (nasiona), które przyczepiają się do ciała owadów. Stopniowo przerasta jego ciało i pasożytuje na nim, dosłownie zjadając je od środka, podczas gdy owad nadal żyje, zmienia się również jego wygląd zewnętrzny, ale nadal poszukuje pożywienia, aż schowa się pod ziemią, gdzie umiera i mumifikuje się. Grzyb może w nim przetrwać nawet dłuższy okres. Grzyb dosłownie przejmuje kontrolę nad ciałem żywiciela, a latem wyrasta z jego ciała, tworząc smukłe „patyczki” o wysokości 5-20 cm. Zainspirowało to serię gier wideo Last of Us, w której grzyb Cordyceps zamienia ludzkość w zombie. W rzeczywistości ta gra wideo rozgrywa się w prawdziwym życiu owadów. Ofiarami są larwy motyli, duże mrówki, pająki...
Energia
Z dzieciństwa bardzo dobrze pamiętam słowo „békomplex”, ale tak naprawdę nigdy nie wiedziałem, co ono dokładnie oznacza. Młodsze pokolenie prawdopodobnie kojarzy to słowo z drum&bass, ponieważ pod pseudonimem B-Complex występuje słowacki DJ i producent Matúš Lenický (hit Beautiful Lies). Jeśli podchodzić do tego ściśle naukowo, to kompleks B to grupa witamin od B1 do B12.
