Witamina B2 – ryboflawina

Energia

Oprócz dobrze znanej mieszanki witamin z grupy B, poszczególne witaminy można również kupić w postaci soli. Do czego to służy? Dobrze znany zestaw witamin z grupy B jest dobrym suplementem diety w przypadku ogólnego niedoboru witamin w organizmie. Jeśli jednak nie zajmujesz się konkretnym problemem, czasami bardziej odpowiedni jest konkretny rodzaj witaminy, którą musisz uzupełnić. Dlaczego więc witamina B2 jest potrzebna?

Witamina B2 – ryboflawina bierze udział w przemianie materii i pozyskiwaniu energii dla komórek. Potrzebuję jej zwłaszcza w sytuacjach stresowych. Jest również ważna dla dobrego stanu skóry, oczu, prawidłowego funkcjonowania serca i innych narządów. Jest ważna dla czerwonych krwinek, regulacji wzrostu człowieka i reprodukcji.

Nie jest wrażliwy na ciepło, ale nie toleruje światła, zwłaszcza ultrafioletowego. Jej spożycie wzrasta szczególnie w sytuacjach stresowych. Dzienne spożycie witaminy B2 wynosi 1-1,3 mg. Tolerowana górna granica spożycia wynosi do 60 mg dziennie. Wzrasta w okresach wzrostu, ciąży i przy zwiększonej aktywności tarczycy. Niedobór ryboflawiny może również objawiać się w chorobach pęcherzyka żółciowego, podczas przyjmowania środków antykoncepcyjnych. Wyższe spożycie występuje również u palaczy i osób spożywających alkohol, gdy występuje zwiększone spożycie miodu.

Niedobór witaminy B2 objawia się bolesnym zapaleniem kącików ust, zaburzeniami błony śluzowej jamy ustnej czy dystrofią paznokci. Jest niezbędna w wodzie i organizmie wydalana z moczem i potem, dlatego ryzyko przedawkowania tej witaminy jest niemal zerowe;

Odpowiednie spożycie ryboflawiny zapewnia regularna, zróżnicowana dieta. Występuje w zwiększonych ilościach w drożdżach, mleku, rybach, mięsie. Należy uważać na mleko pasteryzowane, im trwalsze, tym mniej zawiera B2. B2 znajduje się również w wątrobie, drożdżach, nerkach, twarogu i orzechach;

Dla kogo przeznaczony jest samodzielny witamin B2 - ryboflawina? Osoby cierpiące na częste zmęczenie i niski poziom energii. Osoby cierpiące na zaburzenia skóry, a zwłaszcza błon śluzowych jamy ustnej. Sportowcy i osoby aktywne, potrzebujące dodatkowej energii. Każdy, kto potrzebuje wzmocnić układ nerwowy i poprawić ogólne samopoczucie psychiczne.

Długotrwały niedobór witaminy B2 może powodować anemię – zmniejszenie liczby czerwonych krwinek. Zaćma może również wystąpić w przypadku długotrwałego niedoboru ryboflawiny w organizmie. Jego niedobór powoduje również migrenę. W przypadku ciężkiego, całodziennego leczenia Kanadyjskie Towarzystwo Bólów Głowy (Canadian Headache Society) zaleca ekstremalne dawki do 400 mg ryboflawiny dziennie – uważamy to jednak za konieczne.

Przedawkowanie witaminy B2 jednak nie grozi, organizm jest w stanie pozbyć się jej poprzez wypłukiwanie z moczem i pocenie się. Rozsądne dawki dzienne mieszczą się w przedziale 10-20 mg na dawkę - pamiętając, że przyjmując 10% suplementów, ruch zawsze wykorzystuje 100% podawanej substancji. Pozostaje więc wybrać renomowanego dostawcę suplementów i zaopatrzyć się w rozsądny med.

Udostępnij artykuł swoim znajomym

• 3 min. czytania

Podobne artykuły

Energia

Pozwól sobie zabłysnąć dzięki B2

„Żółta iskra“, która napędza nasze ciało, to witamina B2 – ryboflawina (z łac. flavus „żółty“) została po raz pierwszy wyizolowana z mleka i początkowo nazwana laktoflavinem. Naukowcy zwrócili uwagę na jeho wyjątkowość dzięki temu, że w świetle UV naturalnie fluorescencyjnie świeci, co pomogło im lepiej zrozumieć jeho dystrybucję w naturze. Jednak nie tylko jej tajemnicze światło przyciągnęło uwagę naukowców. Kryje on w sobie moc przekształcania pożywienia w siłę życiową. Ryboflawina, znana również jako wittamina B2, nie je to práve tylko ładną fluorescencyjną cząsteczką, ale odgrywa ważną rolę w metabolizmie komórkowym. 

Energia

Cordyceps - zombies in reality

Cordyceps sinensis – to nasz zombie drapieżnik. W Chinach nazywają go „owadem zimą, ziołem latem”. Wyobraź sobie grzyba, który rozmnażając się latem, wyrzuca swoje zarodniki (nasiona), które przyczepiają się do ciała owadów. Stopniowo przerasta jego ciało i pasożytuje na nim, dosłownie zjadając je od środka, podczas gdy owad nadal żyje, zmienia się również jego wygląd zewnętrzny, ale nadal poszukuje pożywienia, aż schowa się pod ziemią, gdzie umiera i mumifikuje się. Grzyb może w nim przetrwać nawet dłuższy okres. Grzyb dosłownie przejmuje kontrolę nad ciałem żywiciela, a latem wyrasta z jego ciała, tworząc smukłe „patyczki” o wysokości 5-20 cm. Zainspirowało to serię gier wideo Last of Us, w której grzyb Cordyceps zamienia ludzkość w zombie. W rzeczywistości ta gra wideo rozgrywa się w prawdziwym życiu owadów. Ofiarami są larwy motyli, duże mrówki, pająki...

Witamina B2 Ryboflawina

20 mg | 60

29,90 zł 29,90 zł

Účinky

Wsparcie metabolizmu energetycznegoZdrowie skóry i błon śluzowychOchrona komórek przed stresem oksydacyjnymPromowanie zdrowia oczuOptymalna absorpcja i wydajność

Energia

Wysokiej jakości spalacz tłuszczu Dr. Lucullus

Mówi się, że ten, kto wynajdzie tabletkę na odchudzanie, stanie się najbogatszym człowiekiem na świecie. Ma to sens, ponieważ ogromna liczba ludzi na naszej planecie boryka się z problemem nadwagi. Według statystyk Światowej Organizacji Zdrowia co ósmy człowiek cierpi na otyłość. A nadwagą cierpi ponad 2,5 miliarda ludzi! Czy mamy więc tabletkę na odchudzanie? Cóż, tak i nie...

Pierwsza z witamin – B1

Może to wypalenie... tak obecnie opisuje się stan, w którym czujemy się inaczej. Kiedy kawa, którą tak kochaliśmy, już nie działa, a po południu ogarnia nas nieznośne zmęczenie, a wieczorem nie mamy już siły na nic, ani na sport, ani na spotkania z przyjaciółmi. A już na pewno nie na kolejny dzień w pracy. Specjalistka ds. żywienia, po zapoznaniu się z naszą dietą, opisałaby ten stan następującymi słowami: „Masz niedobór tiaminy (witaminy B1), która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i przemiany pokarmu w energię. Twoja dieta jest pełna przetworzonych węglowodanów, ale prawie nie zawiera witaminy B1. A kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości tiaminy, możesz odczuwać zmęczenie, zapominanie, drażliwość, a nawet niepokój. A kofeina? Ona jeszcze bardziej wyczerpuje tiaminę w organizmie!” Na pewno nie przyszłoby nam do głowy, że ten stan może być spowodowany „banalnością”. Wielu z nas nie zwraca uwagi na tiaminę, przyznaję, że tak było również w moim przypadku. Ten pierwszy z witamin odkrytych w 1912 roku został nazwany przez polskiego biochemika Funka terminem vita (niezbędny do życia) i amin (substancje zawierające azot). Od tego czasu zyskał więcej nazw, takich jak aneuryn, a od 25 lat nazywamy go tiaminą. Jest niezbędny, co oznacza, że nie można go syntetyzować i musi pochodzić z pożywienia. Brzmi to groźnie, że bez niego nie przeżylibyśmy dłużej niż kilka dni, co najwyżej tygodni. Wynika to z faktu, że organizm nie jest w stanie magazynować go przez dłuższy czas i konieczne jest zapewnienie jego regularnego spożycia, ponieważ jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Natomiast jego wystarczająca ilość pomaga poprawić koncentrację i pamięć. 