Oprócz dobrze znanej mieszanki witamin z grupy B, poszczególne witaminy można również kupić w postaci soli. Do czego to służy? Dobrze znany zestaw witamin z grupy B jest dobrym suplementem diety w przypadku ogólnego niedoboru witamin w organizmie. Jeśli jednak nie zajmujesz się konkretnym problemem, czasami bardziej odpowiedni jest konkretny rodzaj witaminy, którą musisz uzupełnić. Dlaczego więc witamina B2 jest potrzebna?
Witamina B2 – ryboflawina bierze udział w przemianie materii i pozyskiwaniu energii dla komórek. Potrzebuję jej zwłaszcza w sytuacjach stresowych. Jest również ważna dla dobrego stanu skóry, oczu, prawidłowego funkcjonowania serca i innych narządów. Jest ważna dla czerwonych krwinek, regulacji wzrostu człowieka i reprodukcji.
Nie jest wrażliwy na ciepło, ale nie toleruje światła, zwłaszcza ultrafioletowego. Jej spożycie wzrasta szczególnie w sytuacjach stresowych. Dzienne spożycie witaminy B2 wynosi 1-1,3 mg. Tolerowana górna granica spożycia wynosi do 60 mg dziennie. Wzrasta w okresach wzrostu, ciąży i przy zwiększonej aktywności tarczycy. Niedobór ryboflawiny może również objawiać się w chorobach pęcherzyka żółciowego, podczas przyjmowania środków antykoncepcyjnych. Wyższe spożycie występuje również u palaczy i osób spożywających alkohol, gdy występuje zwiększone spożycie miodu.
Niedobór witaminy B2 objawia się bolesnym zapaleniem kącików ust, zaburzeniami błony śluzowej jamy ustnej czy dystrofią paznokci. Jest niezbędna w wodzie i organizmie wydalana z moczem i potem, dlatego ryzyko przedawkowania tej witaminy jest niemal zerowe;
Odpowiednie spożycie ryboflawiny zapewnia regularna, zróżnicowana dieta. Występuje w zwiększonych ilościach w drożdżach, mleku, rybach, mięsie. Należy uważać na mleko pasteryzowane, im trwalsze, tym mniej zawiera B2. B2 znajduje się również w wątrobie, drożdżach, nerkach, twarogu i orzechach;
Dla kogo przeznaczony jest samodzielny witamin B2 - ryboflawina? Osoby cierpiące na częste zmęczenie i niski poziom energii. Osoby cierpiące na zaburzenia skóry, a zwłaszcza błon śluzowych jamy ustnej. Sportowcy i osoby aktywne, potrzebujące dodatkowej energii. Każdy, kto potrzebuje wzmocnić układ nerwowy i poprawić ogólne samopoczucie psychiczne.
Długotrwały niedobór witaminy B2 może powodować anemię – zmniejszenie liczby czerwonych krwinek. Zaćma może również wystąpić w przypadku długotrwałego niedoboru ryboflawiny w organizmie. Jego niedobór powoduje również migrenę. W przypadku ciężkiego, całodziennego leczenia Kanadyjskie Towarzystwo Bólów Głowy (Canadian Headache Society) zaleca ekstremalne dawki do 400 mg ryboflawiny dziennie – uważamy to jednak za konieczne.
Przedawkowanie witaminy B2 jednak nie grozi, organizm jest w stanie pozbyć się jej poprzez wypłukiwanie z moczem i pocenie się. Rozsądne dawki dzienne mieszczą się w przedziale 10-20 mg na dawkę - pamiętając, że przyjmując 10% suplementów, ruch zawsze wykorzystuje 100% podawanej substancji. Pozostaje więc wybrać renomowanego dostawcę suplementów i zaopatrzyć się w rozsądny med.
