Magnez to cudowny minerał. Poprawia jakość snu, rozluźnia mięśnie, zmniejsza stres i wspomaga wytwarzanie energii. Problem pojawia się, gdy okazuje się, że występuje on w wielu postaciach – cytrynianu, tlenku, malonianu czy bisglicynianu. Którą formę wybrać? Jeśli sięgniesz po niewłaściwą, nie tylko nie pomoże ci ona, ale może spowodować nieprzyjemne biegunki lub, wręcz przeciwnie, sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć w nocy.
Magnez jest często określany jako „minerał relaksacyjny” i działa na nasz mózg oraz organizm jak naturalny hamulec. Nie jest to jednak środek nasenny w dosłownym tego słowa znaczeniu, a raczej tworzy w organizmie idealne warunki biologiczne, dzięki którym można spokojnie zasnąć.
Jak magnez wpływa na sen?
Aktywuje receptory GABA: GABA (kwas gamma-aminomasłowy) to ważny neuroprzekaźnik w mózgu, którego zadaniem jest spowolnienie i stopniowe uspokojenie aktywności nerwowej. Magnez wiąże się z tymi receptorami, co dosłownie pomaga „wyłączyć” gonitwę myśli i uspokoić układ nerwowy.
Rozluźnia mięśnie: W organizmie magnez działa wspólnie z wapniem. Podczas gdy wapń powoduje skurcze mięśni, magnez działa jako jego naturalny antagonista i pomaga włóknom mięśniowym się rozluźnić. Pozbywa nas fizycznego napięcia po całym dniu.
Wspomaga produkcję melatoniny: Magnez jest niezbędny do produkcji tego hormonu snu, który reguluje nasz wewnętrzny cykl snu i czuwania.
Zmniejsza stres: Pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie, dzięki czemu przed snem nie odczuwamy tak dużego napięcia.
Decydująca jest forma
Nie każdy magnez jest taki sam. Różnica polega na tym, z jaką cząsteczką jest związany magnez zawarty w suplemencie. To właśnie decyduje o tym, gdzie i w jaki sposób będzie on oddziaływał w organizmie:
Aby zapewnić sobie dobry sen, wybierz bisglicynian: jest to magnez związany z aminokwasem glicyną. Sama glicyna ma silne uspokajające działanie na mózg, a nawet nieznacznie obniża temperaturę ciała, co jest jednym z sygnałów dla organizmu, że nadszedł czas na sen. Ta forma jest również doskonale przyswajalna i nie podrażnia żołądka.
Czego lepiej unikać wieczorem: Malinian magnezu (związany z kwasem jabłkowym) jest często stosowany rano, ponieważ wspomaga wytwarzanie energii komórkowej i może utrzymywać cię w stanie czuwania. Z kolei tlenek magnezu lub cytrynian magnezu w większych dawkach mogą działać przeczyszczająco, co przed snem zdecydowanie nie jest wskazane. Za przeczyszczające działanie magnezu może odpowiadać proces zwany efektem osmotycznym.
Jak działa efekt osmotyczny w jelitach?
Magnes na wodę: Jeśli przyjmiesz formę magnezu o niskiej biodostępności (organizm nie jest w stanie wchłonąć jej do krwiobiegu), znaczna część tego minerału pozostanie w przewodzie pokarmowym.
Wiąże płyny: Niewchłonięty magnez w jelicie grubym zaczyna wiązać wodę z otaczających tkanek.
Stymuluje perystaltykę: Zwiększona ilość wody w jelitach zmiękcza stolec i rozciąga ścianki jelit. Wywołuje to skurcze, które organizm odbiera jako natychmiastowy sygnał do wypróżnienia.
Na jakie formy magnezu należy uważać
Zależy to przede wszystkim od tego, z jakim związkiem chemicznym związany jest magnez. Jeśli szukasz suplementu diety na mięśnie lub nerwy i nie chcesz ryzykować biegunki, zwróć uwagę na następujące formy:
Tlenek magnezu (tlenek magnezowy): To najczęstszy sprawca. Jest to najtańsza forma, którą można znaleźć w zwykłych tabletkach musujących lub tanich suplementach. Jest bardzo słabo przyswajalny, znaczna jego część pozostaje w jelitach i działa jak silny środek przeczyszczający.
Cytrynian magnezu: Chociaż ta forma wchłania się znacznie lepiej niż tlenek i doskonale sprawdza się w walce ze skurczami, ma naturalne działanie przeczyszczające. W medycynie większe dawki cytrynianu są nawet celowo stosowane w celu opróżnienia jelit przed kolonoskopią.
Siarczan magnezu (sól Epsom): Przyjmowany doustnie (do picia) działa jako bardzo silny i szybko działający środek przeczyszczający. Częściej jednak stosuje się go w postaci soli do kąpieli.
Podsumowując, zapamiętajcie te trzy kluczowe kwestie:
- tani tlenek magnezu jest słabo wchłaniany i działa raczej jak środek przeczyszczający
- jeśli chodzi o wieczorne odprężenie i sen, królem jest bisglicynian magnezu
- dla porannej energii i mięśni idealnym wyborem jest malinian magnezu
Dlatego też firma Dr. LUCULLUS, kładąc nacisk na jakość, opracowała suplement diety „Magnez (bisglicynian)”, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, mięśni, a także serca. Jeśli szukasz wysokiej jakości wsparcia dla swojej sprawności umysłowej, które nie obciąża niepotrzebnie układu pokarmowego, Magnez dr. LUCULLUS jest właściwym wyborem.
Inwestycja w odpowiednią formę magnezu to inwestycja w Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Twoje ciało potrzebuje tego ważnego minerału – czy to z pożywienia, czy w postaci wysokiej jakości suplementu. Teraz już wiesz, jak go dostarczyć organizmowi, aby działał skutecznie i nie poszedł na marne. W Dr. LUCULLUS znajdziesz wysokiej jakości suplementy diety, które będą dla Ciebie niezawodnym wsparciem.
