Tarczyca to niewielki, ale niezwykle ważny organ w kształcie motyla, znajdujący się z przodu szyi. Reguluje nasz metabolizm, wpływa na poziom energii, nastrój, a nawet wzrost. Aby mogła prawidłowo funkcjonować i wytwarzać hormony, potrzebuje określonych składników odżywczych.
Chociaż zróżnicowana dieta powinna zawsze być na pierwszym miejscu, w niektórych przypadkach warto sięgnąć po suplementy diety. Jakie witaminy i minerały są dla niej kluczowe?
1. Jod
Jod jest absolutnie niezbędny do produkcji hormonów tarczycy (tyroksyny i trijodotyroniny). Bez niego tarczyca po prostu nie jest w stanie funkcjonować.
Gdzie go znajdziemy: w rybach morskich, wodorostach, produktach mlecznych i soli jodowanej. Z jodem należy obchodzić się ostrożnie. Jego niedobór powoduje problemy, ale również jego nadmiar może uszkodzić tarczycę. Suplementację jodu w postaci tabletek należy zawsze przeprowadzać wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
2. Selen
Selen jest silnym przeciwutleniaczem. Nie tylko chroni tarczycę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, ale odgrywa również kluczową rolę w przekształcaniu nieaktywnego hormonu tarczycy w jego aktywną formę, którą organizm może wykorzystać.
Gdzie go znajdziemy: Najbogatszym źródłem są orzechy brazylijskie (wystarczy zjeść 1–2 dziennie), ale występuje on również w jajkach, roślinach strączkowych i drobiu.Forma suplementu: Jeśli zdecydujesz się na suplement, szukaj selenometioniny, która jest dobrze przyswajana przez organizm.
3. Cynk
Podobnie jak selen, cynk odgrywa rolę w metabolizmie hormonów tarczycy. Ponadto niski poziom cynku może powodować, że tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów.
Gdzie go znajdziemy: w pestkach dyni, wołowinie, soczewicy i ciecierzycy.
4. Witamina D
Witamina D odgrywa kluczową rolę w chorobach autoimmunologicznych. Niedobór witaminy D jest bardzo ściśle powiązany z chorobami tarczycy, zwłaszcza tymi o podłożu autoimmunologicznym (takimi jak na przykład zapalenie tarczycy Hashimoto). Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Gdzie go znajdziemy: Organizm wytwarza go pod wpływem promieniowania słonecznego, jednak w naszych szerokościach geograficznych często występuje jego niedobór od jesieni do wiosny. Znajduje się również w tłustych rybach. Forma suplementu: W miesiącach zimowych suplementacja witaminą D3 jest dla większości osób bardzo wskazana.
5. Żelazo
Jeśli masz niedobór żelaza, Twoja tarczyca może pracować wolniej. Żelazo jest niezbędne dla enzymów odpowiedzialnych za produkcję hormonów tarczycy.
Gdzie go znajdziemy: w czerwonym mięsie, pieczeni, szpinaku i ciemnych warzywach liściastych. Aby żelazo pochodzenia roślinnego było lepiej przyswajalne, warto łączyć je z witaminą C.
Więcej nie zawsze oznacza lepiej! Tarczyca jest bardzo wrażliwym narządem. Podczas gdy nadmiar innych witamin po prostu wydalamy, zbyt duża ilość jodu lub selenu z suplementów diety może wywołać dokładnie to, czego starasz się uniknąć – chorobę tarczycy. Aby jednak tarczyca działała prawidłowo i zapewniała Ci pełnię energii, potrzebujesz nie tylko odpowiednich witamin i minerałów. Niezbędne są również sprzyjające warunki ogólne. Pamiętaj, że chroniczny stres, ciągłe napięcie i brak snu mogą poważnie nadwyrężyć ten wrażliwy organ. Czasami najlepszym wsparciem dla organizmu jest po prostu zwolnienie tempa. Zapewnij sobie dobry sen, znajdź czas na spacer na świeżym powietrzu lub na czynności, które sprawiają Ci radość. Kiedy umysł i ciało są w harmonii, tarczyca z pewnością to odczuje i odwdzięczy się wspaniałą energią.
