Jeśli zapytasz o dowolną dyscyplinę sportową (zwłaszcza sporty wytrzymałościowe), jaki suplement diety zawsze zabierają ze sobą na zawody, najczęstszą odpowiedzią będzie „magnez”. Magnez, czyli magnez, jest jednym z ostatnich minerałów potrzebnych naszemu organizmowi. Jest to tzw. „minerał deficytowy”, ponieważ wydalamy go z organizmu podczas nadmiernego wysiłku, ale także wtedy, gdy nie ćwiczymy! Wystarczy życie w hałasie, stresie, obciążeniu...
Magnez jest minerałem, którego nie możemy zastąpić w normalnej diecie, jest go za mało, a są takie, które ograniczają jego wchłanianie. Jeśli więc żyjesz na skraju lasu, w zgodzie z naturą, a Twoim największym obciążeniem jest koszyk pełen grzybów, jesteś jedną z niewielu osób, którym prawdopodobnie nie brakuje magnezu. Ale prawdopodobnie prawie nikt z nas tak nie żyje. Wiem, na razie :-) .
Większości ludzi brakuje magnezu, a co ciekawe, tracimy go również, gdy muzyka jest zbyt głośna lub gdy pracujemy w głośnym miejscu na budowie. Sportowcy doskonale zdają sobie sprawę z jego niedoboru, ze skurczami występującymi przy dużym wysiłku - jest to wyraźna oznaka niedoboru magnezu. Skurcze są jednak najbardziej oczywistym i wyraźnym objawem jego niedoboru. Inne objawy to bóle głowy, dyskomfort psychiczny, mrowienie w kończynach, bezsenność...
Tak więc magnez jest takim multitalentem. Redukuje stres. Przyczynia się do równowagi elektrolitowej - wiąże się to z dziesiątkami procesów w organizmie. Przyczynia się do prawidłowej pracy układu nerwowego, mięśniowego, syntezy białek, metabolizmu energetycznego, układu kostnego prawidłowej psychiki, stanu i formowania zębów i kości.... Z tego jasno wynika, że jego niedobór równa się problem.
Istnieje wiele form i rodzajów magnezu, których rodzaje są spowodowane obecnością wodorotlenku magnezu, węglanu magnezu, tlenku magnezu i siarczanu magnezu. Magnez w tych formach jest sprzedawany w niektórych krajach w postaci tabletek na zaparcia, zgagę, niestrawność... Natomiast najlepszą formą magnezu jest: bisglicynian, malinian, cytrynian, orotan, tauran, treonian i glukonian. Każda z tych form może mieć specyficzne działanie. Idealny jest B wraz z kompleksem witamin), które wspomagają jego wchłanianie.
Zalecana dzienna dawka to 375 mg magnezu, ale indywidualnie, aktywni sportowcy i kobiety w ciąży znacznie więcej. Polecam rano i wieczorem, poza posiłkami. Sportowcy mogą często (poza posiłkami) i różne mieszanki różnych form są idealne. Bisglicynian z kolei jest idealny dla przeciętnej osoby, która cierpi na niedobór.
Oczywiście magnez występuje również bezpośrednio w formie naturalnej. Znajduje się w mięsie, warzywach liściastych, roślinach strączkowych, zbożach, produktach mlecznych. Na pewno znasz wody mineralne, które mają jego łacińską nazwę - Magnesium właśnie w nazwie :-) . Jednak bardzo wątpliwe jest, czy można przyjmować dziennie tyle pokarmu, aby zawierał on co najmniej zalecaną dawkę 375 mg magnezu. Jeśli chcesz mieć pewność, skontaktuj się z renomowanymi sprzedawcami, którzy specjalizują się bezpośrednio w suplementach diety i nie oferują tysięcy innych produktów na swoich stronach internetowych. Jeśli ktoś zajmuje się tylko jedną, wyspecjalizowaną grupą produktów, będzie musiał zrobić to dobrze, aby odnieść sukces. Jest to prosta zasada.
