Kiedy mowa o witaminie D, większości z nas przychodzą na myśl zdrowe kości, lepsza odporność lub letnie opalanie. Jednak dla kobiecego organizmu ten niepozorny składnik ma znacznie większe znaczenie. Lekarze potwierdzają dziś zaskakujący fakt: witamina D zachowuje się w organizmie raczej jak hormon niż jak zwykła witamina.
Jajniki i macica kobiety posiadają specjalne „receptory” dla tej witaminy. Jeśli w organizmie brakuje tej witaminy, często jako pierwsze odczuwa to kobiece cykle menstruacyjne.
Cichy dyrygent waszych hormonów
Cykl menstruacyjny działa jak doskonale zgrana orkiestra, którą kieruje mózg wraz z jajnikami. Witamina D pełni w nim rolę ważnego dyrygenta:
Pomaga jajnikom wytwarzać odpowiednią ilość estrogenu i progesteronu — dwóch głównych hormonów żeńskich. Przekazuje komórkom jajowym sygnał, aby prawidłowo dojrzewały i zostały uwolnione w odpowiednim czasie (owulacja).Przygotowuje błonę śluzową macicy do każdego nowego cyklu, co ma bezpośredni wpływ zarówno na intensywność, jak i przebieg krwawienia.
W jakich obszarach witamina D może przynieść poprawę?
1. Mniej skurczów i łatwiejsze do zniesienia dni Silne bóle menstruacyjne są spowodowane przez substancje wywołujące stan zapalny i skurcze macicy. Witamina D działa jak naturalna tarcza przeciwzapalna — hamuje wytwarzanie tych drażniących substancji, dzięki czemu macica nie kurczy się tak silnie, a ból w podbrzuszu znacznie ustępuje.
2. Spokojniejsze dni przed miesiączką (żegnaj, PMS) Nerwowość, płaczliwość, niewytłumaczalna złość czy napady apetytu na słodycze przed miesiączką są ściśle związane ze spadkiem poziomu „hormonu dobrego samopoczucia” — serotoniny. Witamina D pomaga mózgowi wytwarzać ten hormon i utrzymywać jego równowagę, dzięki czemu zespół napięcia przedmiesiączkowego bywa znacznie łagodniejszy.
3. Cykl, na którym można polegać Jeśli miesiączka się opóźnia lub czasami całkowicie się nie pojawia, przyczyną może być brak owulacji. Witamina D dostarcza jajnikom energii niezbędnej do dojrzewania komórki jajowej i jej terminowego uwolnienia.
4. Duża pomoc w przypadku PCOS Kobiety cierpiące na zespół policystycznych jajników (PCOS) często borykają się z nieregularnymi cyklami, trądzikiem i przybieraniem na wadze. Witamina D poprawia zdolność organizmu do przetwarzania cukru we krwi. W ten sposób obniża poziom hormonów męskich, które zakłócają cykl, i pomaga organizmowi powrócić do naturalnego rytmu.
Jak bezpiecznie go uzupełnić
Od jesieni do wiosny na Słowacji mamy żałośnie mało słońca, a z pożywienia (ryby, jajka) czerpiemy jedynie ułamek tego, czego organizm naprawdę potrzebuje.
Zrób badanie krwi: podczas wizyty profilaktycznej lub u ginekologa poproś o badanie poziomu witaminy D. Dzięki temu dowiesz się dokładnie, od jakiego poziomu zaczynasz.Ile należy przyjmować: Standardowa dzienna dawka dla dorosłej kobiety wynosi zazwyczaj od 1 000 do 2 000 IU, jednak w przypadku znacznego niedoboru lekarz może zalecić nawet większą dawkę.Przyjmuj go z tłuszczem: Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego krople lub kapsułki należy zawsze przyjmować wraz z pełnowartościowym posiłkiem (na przykład ze śniadaniem zawierającym jajka, awokado lub masło).Najlepsi sprzymierzeńcy – witamina K2 i magnez: Witamina D działa najlepiej w zespole. W połączeniu z witaminą K2 dba o to, by wapń odkładał się bezpośrednio w kościach, a magnez z kolei pomaga aktywować witaminę D w organizmie.
Miesiączka nie powinna być udręką, która co miesiąc wyklucza cię z normalnego życia. Suplementacja witaminy D to prosty, ale niezwykle skuteczny sposób na przywrócenie równowagi organizmu.
