Czy zdarza Ci się znaleźć w sytuacji, w której nagle czujesz, że coś na Ciebie nadchodzi, jesteś zmęczony pracą, obowiązkami lub treningami i decydujesz się „wrzucić” do organizmu jakieś witaminy? Sięgacie po tę dużą musującą tabletkę, może połykacie kilka kapsułek, które znajdziecie w kuchni, popijacie to wodą i oczekujecie, że jakby za pomocą magicznej różdżki wszystko się zmieni.
Jeśli rozpoznajecie w tym siebie, pewnie nie zaskoczy was, że to nie do końca tak działa. Witaminy są co prawda fantastycznymi sprzymierzeńcami naszego organizmu, ale mają swoje własne zasady. Jeśli chcecie je przyjmować prawidłowo, bezpiecznie i tak, aby naprawdę przynosiły korzyści, zapoznajmy się z podstawowym „podręcznikiem witaminowym” autorstwa dr LUCULLUSA.
1. Twój talerz to szef – to podstawowa zasada
Zanim w ogóle otworzysz jakąkolwiek butelkę z suplementami diety, musimy wyjaśnić jedną zasadniczą kwestię. Suplement diety nazywa się suplementem, ponieważ ma uzupełniać, a nie zastępować. Najlepszym, najtańszym i najbardziej naturalnym źródłem witamin jest zwykłe jedzenie. Owoce, warzywa, orzechy, mięso, produkty mleczne – to właśnie stanowią podstawę Twojej diety. Jeśli wasza dieta składa się głównie z chipsów i napojów energetycznych, żadna cudowna tabletka tego nie uratuje. Multiwitamina nie jest przepustką do rezygnacji ze zbilansowanej diety.
2. Woda kontra tłuszcz
Witamin nie można wrzucać do jednego worka. Pod względem sposobu, w jaki nasz organizm je przetwarza, dzielą się one na dwie duże grupy:
A) Witaminy rozpuszczalne w wodzie (C i cały kompleks witamin z grupy B): Te witaminy można sobie wyobrazić jako turystów, którzy po prostu przechodzą przez wasz organizm. Organizm pobiera z nich to, czego akurat potrzebuje, a resztę po prostu wydala. Nie trzeba ich koniecznie przyjmować wraz z posiłkiem, ale najlepiej jest popić je szklanką czystej wody.
B) Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K): To już zupełnie inna historia. Organizm gromadzi te witaminy na „gorsze czasy”. Jednak aby w ogóle mogły zostać wchłonięte z żołądka do krwi, potrzebują tłuszczu. Jeśli zażyjesz witaminę D na pusty żołądek i popijesz ją tylko wodą, znaczna jej część pójdzie na marne. Weź go po śniadaniu, w którym znalazło się na przykład jajko, awokado, masło, albo przynajmniej wcześniej zjedz garść orzechów.
3. Odpowiednie wyczucie czasu ma kluczowe znaczenie
Nie jest obojętne, o której porze dnia przyjmujesz witaminy. Nasze ciało ma swój własny rytm.
A) Rano i przed południem: To idealny czas na „dodatki energetyczne”. Witamina C lub witaminy z grupy B dodadzą wam energii, dlatego najlepiej jest je przyjmować rano, po śniadaniu.
B) Wieczorem i przed snem: Wieczorem lepiej sprawdzają się składniki, które uspokajają i regenerują organizm. Nie ma tu zbyt wielu witamin, ale jeśli przyjmujesz jakieś minerały (na przykład często wspominany magnez), to właśnie wieczorem jest na to odpowiedni czas.
4. Uważaj na „kaca witaminowego”
Więcej nie oznacza lepszego. W przypadku witamin zasada ta sprawdza się w 100%. Wiele osób uważa, że jeśli spożyją trzy razy więcej witaminy C, będą trzy razy zdrowsi. W rzeczywistości może to co najwyżej spowodować rozstrój żołądka.
Jednym z najczęstszych błędów jest przyjmowanie silnych preparatów witaminowych na czczo. Jeśli zażyjesz silny preparat multiwitaminowy na pusty żołądek, w ciągu kilku minut możesz odczuć nieprzyjemne mdłości, uczucie ciężkości, a nawet zgagę. Staraj się zawsze przyjmować witaminy po posiłku lub w trakcie jego spożywania.
5. Najważniejszy krok na zakończenie
Chociaż w Internecie można przeczytać wiele różnych rzeczy na temat witamin, pamiętaj o tym, co najważniejsze: nie jesteś chodzącym laboratorium. Zwłaszcza w wieku nastoletnim, kiedy organizm nieustannie się zmienia i rośnie, nie należy eksperymentować z garściami tabletek.
Jeśli czujesz, że czegoś ci brakuje, często chorujesz, odczuwasz skrajne zmęczenie lub dokuczają ci skurcze po wysiłku fizycznym, najmądrzejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest poruszenie tej kwestii z lekarzem. Stosuj zróżnicowaną dietę, a witaminy i suplementy diety traktuj jako wsparcie, a nie jako podstawę odżywiania. Witaminy i suplementy diety marki Dr. LUCULLUS zapewnią Ci wysokiej jakości i skuteczne wsparcie w każdej sytuacji.
