Wielu z nas zna to uczucie, kiedy budzimy się w nocy, zaczynamy rozmyślać o jakiejś błahostce – i nagle nie możemy ponownie zasnąć. Cokolwiek byśmy nie robili, nawet gdybyśmy policzyli całą owczą stado, minie co najmniej godzina, zanim znów zasniemy. Jeszcze gorsze jest chyba to, że w ogóle nie możemy zasnąć! Przewracamy się z boku na bok, próbujemy odpędzić nawet najbardziej niewinną myśl, ale sen nie nadchodzi. Oczywiście istnieją tabletki nasenne – ale przyznajmy sobie – to nie ma nic wspólnego ze zdrowym trybem życia. A kto twierdzi, że pomaga alkohol, jest w podobnej sytuacji. Tutaj grozi nam nawet niebezpieczne uzależnienie!
Na szczęście istnieją badania, które od dawna zajmują się tematem dobrej jakości snu i dostarczyły one wiedzy na temat hormonów: serotoniny (hormonu szczęścia i dobrego nastroju) oraz melatoniny (hormonu snu i regularnego rytmu dobowego). Naukowcy starali się zatem zapewnić organizmowi odpowiednią ilość tych hormonów. Odkryli, że istnieje niezbędna aminokwas: tryptofan. Organizm nie jest w stanie sam go wytworzyć, dlatego jest on dostarczany wraz z pożywieniem lub w postaci suplementów diety.
Tryptofan występuje naturalnie w produktach spożywczych bogatych w białko: wieprzowinie i wołowinie, rybach, jajkach, mleku, jogurcie, czekoladzie i orzechach. W organizmie tryptofan staje się prekursorem neuroprzekaźników lub witaminy B3. Jeśli w organizmie jest wystarczająca ilość witaminy B6, tryptofan może przekształcić się w neuroprzekaźnik serotoninę, czyli hormon szczęścia. Wpływa on na poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia, łagodzi stres, tremę oraz napięcie emocjonalne.
W nocy aminokwas L-tryptofan może przekształcać się w hormon snu – melatoninę. Jeśli w organizmie jest wystarczająca ilość witaminy B3, tryptofan nie przekształca się w witaminę, lecz w hormony: serotoninę i melatoninę. I to właśnie jest pożądany efekt końcowy: spokój i spokojny sen.
Witamina B3 odgrywa istotną rolę w przemianie pokarmu w energię. Jej niedobór odczuwamy zatem jako zwiększone zmęczenie. Przyczynia się do zdrowia psychicznego – łagodzi wahania nastroju i depresję. Pomaga w przypadku alergii, zmniejsza wydzielanie histaminy. Jest przeciwutleniaczem, obniża poziom cholesterolu, pomaga w cukrzycy. Oprócz tych ważnych funkcji chroni i poprawia zdrowie skóry.
Najczęstsze objawy niedoboru witaminy B3 to: zaburzenia pamięci, bóle głowy i zawroty głowy, zmęczenie, bezsenność i nerwowość, problemy skórne i stany zapalne oraz zapalenie błon śluzowych.
Jeśli niedobór witaminy B6 ma charakter krótkotrwały, pojawia się zmęczenie, drażliwość i pogorszenie nastroju – w wyniku zaburzeń w funkcjonowaniu neuroprzekaźników. Do tego dochodzą problemy skórne i spierzchnięte usta. Długotrwały niedobór powoduje poważne problemy: osłabienie odporności, zdolności uczenia się oraz pamięci.
Dlatego suplement diety zawierający aminokwas L-tryptofan został wzbogacony również o obie witaminy: B3 i B6. Warto wybrać takiego sprzedawcę witamin i suplementów diety, do którego masz zaufanie i który zajmuje się wyłącznie tą tematyką, a nie oferuje jednocześnie sprzedaży tysięcy innych rodzajów różnych towarów.
