5 witamin, które warto włączyć do codziennej diety wraz z nadejściem jesieni. Czy też je spożywacie?

Energia

Poranki stają się coraz chłodniejsze, dni nieubłaganie się skracają, a poranna mgła przypomina nam, że lato ostatecznie przekazało pałeczkę jesieni. Wraz z grubymi swetrami i filiżanką gorącej herbaty nadchodzi jednak okres, w którym nasz organizm staje przed próbą wytrzymałości. Chłodniejsza pogoda, zatłoczone pomieszczenia i brak naturalnego światła słonecznego stwarzają idealne warunki dla sezonowego zmęczenia, a także niepożądanych zarazków.

Nie trzeba jednak czekać, aż pojawi się pierwsze drażnienie w gardle. Dzięki dostosowaniu codziennej rutyny i odpowiedniej diecie możesz zapewnić organizmowi dokładnie to, czego potrzebuje, aby dobrze przetrwać jesień.

Piątka, której nie może zabraknąć

Niektóre witaminy organizm potrafi sam wytworzyć latem, inne natomiast są szybciej zużywane pod wpływem stresu i chłodu. Oto najważniejsze z nich na nadchodzące miesiące:

Witamina D3: Król jesiennej profilaktyki. Wraz ze spadkiem nasłonecznienia nasza skóra traci zdolność do jej naturalnej syntezy. Jest niezbędna dla odporności i dobrego samopoczucia psychicznego. Ponieważ jest rozpuszczalny w tłuszczach, najlepiej działa, gdy przyjmuje się go wraz z posiłkiem (najlepiej w synergicznym połączeniu z witaminą K2). Witamina C: Niezawodny przeciwutleniacz, który zmniejsza poziom zmęczenia i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Jeśli sięgasz po suplementy, forma liposomalna zapewni wchłanianie bez obciążania żołądka. Kompleks witamin z grupy B (zwłaszcza B6, B9 i B12): Krótsze dni i mniej światła często powodują spadek energii. Witaminy z grupy B utrzymują stabilny metabolizm energetyczny, czujność oraz wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Witamina A (lub beta-karoten): Zdrowe błony śluzowe dróg oddechowych stanowią pierwszą barierę przed patogenami. Witamina A zapewnia ich integralność i odporność na wysuszanie przez zimne powietrze. Witamina E: Chroni błony komórkowe komórek odpornościowych i utrzymuje elastyczność skóry nawet przy wietrznej i nieprzyjaznej pogodzie.

W jaki jeszcze sposób możesz zadbać o swoje ciało?

Witaminy stanowią solidną podstawę, ale aby w pełni rozwinąć swój potencjał, potrzebują sprawdzonych partnerów spośród minerałów i innych naturalnych ekstraktów:

Cynk dla ochrony przeciwwirusowej: Cynk bezpośrednio utrudnia namnażanie się wirusów w komórkach i przyspiesza regenerację tkanek. Doskonałym wyborem jest forma chelatowa (bisglicynian), która jest łagodna dla układu pokarmowego.Magnez dla wewnętrznego spokoju: Pomaga radzić sobie z jesiennym napięciem, rozluźnia mięśnie i zapewnia głęboki, regenerujący sen, ponieważ właśnie podczas snu układ odpornościowy pracuje na pełnych obrotach.Kwasy tłuszczowe omega-3: Zdrowe tłuszcze z oleju rybnego lub wodorostów łagodzą ukryte stany zapalne w organizmie i wspomagają koncentrację.Grzyby lecznicze i beta-glukany: Ekstrakty z boczniaka ostrygowatego lub grzyba Reishi utrzymują białe krwinki w gotowości, nie powodując nadmiernej stymulacji układu odpornościowego.Probiotyki z kuchni: Aż 70% układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Sezonowe sfermentowane warzywa, takie jak kapusta kiszona czy kimchi, tworzą w układzie pokarmowym naturalną barierę ochronną.

Silna odporność nie jest kwestią przypadku, lecz świadomych decyzji, które podejmujesz każdego dnia. Przygotuj swój organizm na chłodną porę roku z wyprzedzeniem i nie pozwól, by pierwsze chłodne dni wykluczyły cię z gry.

Zapoznaj się z naszą ofertą łatwo przyswajalnych, jesiennych witamin i minerałów najwyższej jakości. Wybierz produkty o czystym składzie, bez zbędnych dodatków, i przeżyj tegoroczną jesień w pełni sił i z uśmiechem na twarzy.

Udostępnij artykuł swoim znajomym

• 3 min. czytania

Podobne artykuły

Energia

Pierwsza z witamin – B1

Może to wypalenie... tak obecnie opisuje się stan, w którym czujemy się inaczej. Kiedy kawa, którą tak kochaliśmy, już nie działa, a po południu ogarnia nas nieznośne zmęczenie, a wieczorem nie mamy już siły na nic, ani na sport, ani na spotkania z przyjaciółmi. A już na pewno nie na kolejny dzień w pracy. Specjalistka ds. żywienia, po zapoznaniu się z naszą dietą, opisałaby ten stan następującymi słowami: „Masz niedobór tiaminy (witaminy B1), która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i przemiany pokarmu w energię. Twoja dieta jest pełna przetworzonych węglowodanów, ale prawie nie zawiera witaminy B1. A kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości tiaminy, możesz odczuwać zmęczenie, zapominanie, drażliwość, a nawet niepokój. A kofeina? Ona jeszcze bardziej wyczerpuje tiaminę w organizmie!” Na pewno nie przyszłoby nam do głowy, że ten stan może być spowodowany „banalnością”. Wielu z nas nie zwraca uwagi na tiaminę, przyznaję, że tak było również w moim przypadku. Ten pierwszy z witamin odkrytych w 1912 roku został nazwany przez polskiego biochemika Funka terminem vita (niezbędny do życia) i amin (substancje zawierające azot). Od tego czasu zyskał więcej nazw, takich jak aneuryn, a od 25 lat nazywamy go tiaminą. Jest niezbędny, co oznacza, że nie można go syntetyzować i musi pochodzić z pożywienia. Brzmi to groźnie, że bez niego nie przeżylibyśmy dłużej niż kilka dni, co najwyżej tygodni. Wynika to z faktu, że organizm nie jest w stanie magazynować go przez dłuższy czas i konieczne jest zapewnienie jego regularnego spożycia, ponieważ jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Natomiast jego wystarczająca ilość pomaga poprawić koncentrację i pamięć. 

Energia

Jak czerpać jak najwięcej korzyści z witamin i nie zwariować przy tym

Czy zdarza Ci się znaleźć w sytuacji, w której nagle czujesz, że coś na Ciebie nadchodzi, jesteś zmęczony pracą, obowiązkami lub treningami i decydujesz się „wrzucić” do organizmu jakieś witaminy? Sięgacie po tę dużą musującą tabletkę, może połykacie kilka kapsułek, które znajdziecie w kuchni, popijacie to wodą i oczekujecie, że jakby za pomocą magicznej różdżki wszystko się zmieni.

B-kompleks Witamina

180 mg | 130

79,90 zł 79,90 zł

Účinky

Zwiększa produkcję energii i zwalcza zmęczenieWspomaga zdrowie poznawcze i jasność umysłuPromuje zdrowie układu sercowo-naczyniowegoPoprawia zdrowie skóry, włosów i paznokciŁagodzi stres fizyczny i emocjonalnyUłatwia detoksykację i wspomaga pracę wątroby

Energia

Kompleks witamin z grupy B… zdrowy napój energetyczny

Witaminy z grupy B należą do najważniejszych składników odżywczych dla naszego organizmu – są dosłownie „napojem energetycznym” – a ich kompleksowe działanie wpływa na poziom energii, odporność, układ nerwowy, a także na jakość skóry, włosów i paznokci. Kompleks witamin z grupy B to nazwa grupy witamin z grupy B, które są rozpuszczalne w wodzie i nie mogą być magazynowane w organizmie (z wyjątkiem witaminy B12), dlatego konieczne jest ich regularne uzupełnianie, ponieważ ich niedobór prowadzi do szerokiego spektrum problemów, a nadmiar jest po prostu wydalany z organizmu. Kompleks witamin z grupy B firmy Dr. Lucullus wyróżnia się tym, że składa się z jedenastu składników, które niestrudzenie dbają o zdrowie i są gotowe wygrać każdą, nawet najtrudniejszą walkę.

Lepsza koncentracja i lepsza pamięć? Sięgnij po witaminę B12!

Witamina B12 jest najbardziej złożoną witaminą (z chemicznego punktu widzenia) – zawiera kobalt, który ma zasadnicze znaczenie dla jej działania. Znana również jako cyjanokobalamina, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a nasze ciało potrzebuje jej codziennie. Chociaż potrzebujemy go tylko w niewielkich ilościach, jego znaczenie dla produkcji czerwonych krwinek i metabolizmu jest ogromne. Różne badania wskazują, że ma ona korzystny wpływ na nasz nastrój, pamięć oraz wspomaga funkcjonowanie mózgu. Witamina B12 jest niezbędna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz metabolizmu białek, węglowodanów i tłuszczów. W odróżnieniu od innych witamin, witamina B12 jest w naturze syntetyzowana wyłącznie przez bakterie występujące w układzie pokarmowym zwierząt. Dlatego pozyskujemy ją głównie z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i nabiał. Jej wyjątkowość polega również na zdolności do gromadzenia się w wątrobie przez wiele lat, jednak jej niedobór zagraża nie tylko weganom i osobom starszym. Niedobór witaminy B12 nie objawia się natychmiast (może pojawić się dopiero po 1 roku). Zmęczenie jest pierwszym objawem niedoboru tej witaminy. Przewlekłe zmęczenie, problemy z pamięcią, mrowienie w kończynach czy depresja mogą być subtelnymi sygnałami ostrzegawczymi. Ponieważ witamina B12 ma kluczowe znaczenie dla tworzenia mieliny, czyli ochronnej osłonki włókien nerwowych, jej niedobór może prowadzić do problemów neurologicznych, takich jak drętwienie i zaburzenia równowagi. Jeśli niedobór ten nie zostanie wyleczony, może prowadzić do poważnych zaburzeń neurologicznych i niedokrwistości; objawia się on również różnymi objawami hematologicznymi i psychiatrycznymi (obejmującymi splątanie i dezorientację, atrofię, zmiany nastroju i zachowania, psychozy i zaburzenia poznawcze, utratę koncentracji, bezsenność, a także nietrzymanie moczu). W przeszłości niedokrwistość z niedoboru witaminy B12 była nieuleczalna. W 1926 roku dwaj lekarze odkryli, że spożywanie surowej wątroby może złagodzić te objawy – zmęczenie, utratę pamięci i uszkodzenia nerwów. Dwie dekady później udało się wyodrębnić substancję odpowiedzialną za ten efekt – był to witamina B12.