Typowy dzień w pracy to co najmniej 8 godzin spędzonych przed ekranem komputera, suche powietrze z klimatyzacji oraz kolejne godziny, które po pracy poświęcasz na przeglądanie mediów społecznościowych. Jak myślisz, do czego to prowadzi? Tak, do podrażnienia oczu, które może objawiać się pieczeniem, niewyraźnym widzeniem tekstu lub suchością. Wszystko to prowadzi do tzw. zespołu widzenia komputerowego (cyfrowego zmęczenia oczu).
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz od razu zmieniać pracy. Wystarczy wprowadzić kilka prostych nawyków i zadbać o odpowiednie odżywianie oczu od wewnątrz. Oto 5 szybkich wskazówek, które przyniosą Ci zarówno natychmiastową, jak i długotrwałą ulgę.
1. Daj odpocząć oczom: zasada 20-20-20
Kiedy przez wiele godzin patrzy się na ekran z niezmiennej odległości 50–70 cm, mięśnie oczu pozostają w stanie ciągłego, skurczowego napięcia.
Najprostsza i najskuteczniejsza gimnastyka oczu nazywa się zasadą 20-20-20:
- co 20 minut pracy odrywaj wzrok od ekranu
- przez 20 sekund skup wzrok na odległym punkcie (co najmniej 20 stóp, czyli około 6 metrów – na przykład za oknem lub na końcu korytarza).
Ta krótka chwila rozluźni akomodację soczewki oka, zmniejszy napięcie mięśniowe i zapobiegnie wieczornym bólom głowy.
2. Nie zapominajcie mrugać (świadomie!)
W normalnych warunkach człowiek mruga około 15–20 razy na minutę. Jednak podczas patrzenia na ekran częstotliwość ta spada nawet o połowę. Efekt? Warstwa łzowa szybko wyparowuje, a rogówka wysycha.
Szybka sztuczka: Wprowadź zasadę świadomego mrugania. Co godzinę na 10 sekund zamknij oczy, weź głęboki wdech i kilka razy powoli i całkowicie mrugnij. Łzy równomiernie rozprowadzą się po powierzchni oka i natychmiast złagodzą pieczenie.
3. Sprawdź oświetlenie i odbicia światła na stole
Wiele osób powoduje zmęczenie oczu poprzez niewłaściwe ustawienie stanowiska pracy. Oczy muszą nieustannie dostosowywać się do kontrastu między zbyt jasnym monitorem a ciemnym pomieszczeniem, a czasem zmagają się z nieprzyjemnymi odblaskami.
Skonfiguruj monitor: Jasność wyświetlacza powinna być dostosowana do oświetlenia w pomieszczeniu. Jeśli monitor świeci w ciemności jak reflektor, męczą się oczy.
Uwaga na bezpośrednie światło: Ustaw monitor prostopadle do okien, aby nie odbijało się w nim światło dzienne ani światło z lamp sufitowych.
Włącz filtr światła niebieskiego: Korzystaj z trybu nocnego w systemie lub z okularów ochronnych z filtrem światła niebieskiego.
4. Nawilżaj organizm (oczy składają się z płynów)
Włókno łzowe i rogówka oka składają się głównie z wody. Jeśli w ciągu dnia zapomnisz o piciu, organizm zacznie oszczędzać płyny – a suchość oczu jest jednym z pierwszych objawów.
Zawsze miej na biurku pełną szklankę lub butelkę czystej wody. Jeśli przebywasz w przegrzanym lub klimatyzowanym biurze, pomocny może być również biurkowy nawilżacz powietrza lub miska z wodą postawiona na kaloryferze.
5. Uzupełnij dietę o odpowiednie składniki odżywcze
Odpowiednie nawyki pomagają rozluźnić mięśnie i nawilżyć powierzchnię oka, jednak prawdziwa regeneracja i ochrona siatkówki zachodzą od wewnątrz. Oczy narażone na promieniowanie z monitorów podlegają ogromnemu stresowi oksydacyjnemu.
Aby komórki siatkówki mogły przeciwdziałać wpływowi światła niebieskiego i zmęczeniu, potrzebują określonych przeciwutleniaczy i mikroelementów:
Luteina i zeaksantyna: naturalne karotenoidy, które gromadzą się bezpośrednio w plamce żółtej (makuli) i pełnią rolę „wewnętrznych okularów przeciwsłonecznych”, filtrujących szkodliwe światło niebieskie.
Antocyjany z borówek: Wspomagają regenerację rodopsyny – pigmentu wzrokowego – oraz poprawiają mikrokrążenie w najdrobniejszych naczyniach krwionośnych oka.
Witaminy A i B2 (ryboflawina): Przyczyniają się do zachowania prawidłowego wzroku, zmniejszają uczucie zmęczenia i wspomagają adaptację oka do słabego oświetlenia.
Flawonoidy z winogron i koper włoski: Wzmacniają ścianki naczyń włosowatych w oku i łagodzą podrażnienia tkanek spowodowane stanem zapalnym.
Proste rozwiązanie na co dzień: Wsparcie dla wzroku od Dr. LUCULLUS
W przypadku intensywnego dnia prawie niemożliwe jest uzyskanie wszystkich tych składników aktywnych w niezbędnych ilościach z codziennej diety. Właśnie dlatego powstał kompleksowy słowacki suplement diety „Podpora zraku” firmy Dr. LUCULLUS.
W jednej wegańskiej kapsułce dziennie znajdziesz precyzyjnie zbilansowaną mieszankę naturalnych ekstraktów:
Nagietek lekarski jako bogate źródło luteiny i zeaksantyny, chroniące plamkę żółtą,
Wyciąg z borówek i winorośli dla lepszego ukrwienia oraz ulgi dla zmęczonych, obciążonych oczu,
Nasiona kopru włoskiego łagodzące podrażnienia,
Witaminy A, B2 i C jako silna tarcza antyoksydacyjna.
Nie pozwól, by zmęczenie oczu odbierało Ci produktywność i komfort. Połącz regularne przerwy z odpowiednim odżywianiem i zapewnij swoim oczom opiekę, na jaką zasługują po całym dniu.
