Żyjemy w czasach, w których ciągłe napięcie i przeciążenie układu nerwowego stały się niemal normą społeczną. Przewlekły stres i nieprzyjemny, pełzający niepokój już dawno przestały być jedynie abstrakcyjnymi pojęciami psychologicznymi. Objawiają się one skurczem żołądka, niekończącym się strumieniem myśli przed snem oraz uczuciem wyczerpania, którego nie da się po prostu wyspać. Jakby tego było mało, do nieprzyjemnych objawów zaliczamy również dolegliwości żołądkowe. Chociaż podstawą równowagi psychicznej pozostają sen, ruch i zmiana stylu życia, to podczas długotrwałego napięcia nerwowego nasze ciało zużywa kluczowe mikroelementy, sygnalizując w ten sposób, że potrzebuje pomocy.
W niekończącej się lawinie porad i obietnic marketingowych łatwo jednak się pogubić. Nie musisz sięgać po przypadkowe produkty o wątpliwym składzie. Przyjrzeliśmy się aktualnemu stanowi wiedzy naukowej i wybraliśmy 5 sprawdzonych suplementów diety, które potrafią fizjologicznie wspomóc układ nerwowy, obniżyć poziom hormonów stresu i przywrócić poczucie wewnętrznego spokoju.
1. Magnez (głównie w postaci bisglicynianu lub treonianu)
Magnez pomaga regulować neuroprzekaźniki, których zadaniem jest uspokajanie mózgu. Zapobiega nadmiernej aktywacji kortyzolu, hormonu stresu. Postać bisglicynianu jest idealna do ogólnego odprężenia i snu, natomiast L-treonian skutecznie przenika przez barierę krew-mózg bezpośrednio do mózgu.
2. Ashwagandha (Withania somnifera)
Zaliczamy ją do najlepiej zbadanych adaptogenów. Dzięki niej nasz organizm lepiej radzi sobie ze stresem psychicznym i fizycznym, ponieważ wykazano, że obniża ona poziom kortyzolu w surowicy. Według badań standaryzowane ekstrakty (takie jak np. KSM-66 czy Sensori) wykazują znaczny spadek poziomu przewlekłego lęku.
3. L-teanina
Aminokwas ten występuje naturalnie w zielonej herbacie. L-teanina wspomaga wytwarzanie fal alfa, co wywołuje stan czuwającego spokoju bez uczucia otępienia czy senności.
4. Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA)
Zmniejszają stan zapalny zarówno ogólnoustrojowy, jak i nerwowy, który jest ściśle powiązany z rozwojem zaburzeń lękowych i depresyjnych. Aby uzyskać działanie przeciwlękowe, istotny jest przede wszystkim wyższy udział kwasu EPA w stosunku do DHA.
5. Mniszek lekarski (Melissa officinalis)
Zapobiega rozkładowi kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu poprzez hamowanie działania enzymu GABA-transaminazy. Zwiększona dostępność GABA prowadzi do szybkiego złagodzenia napięcia nerwowego, zmniejszenia niepokoju i łatwiejszego zasypiania.
Suplementy diety nie są cudowną pigułką, która wyeliminuje wszystkie źródła stresu z Twojego życia. Nie są w stanie zlikwidować trudnych zadań w pracy, rozwiązać skomplikowanych relacji ani zastąpić ośmiu godzin dobrego snu. Mogą jednak działać jak niezawodna biochemiczna siatka bezpieczeństwa, która złagodzi skutki stresu, ochroni Twój organizm przed wypaleniem i stworzy w głowie przestrzeń niezbędną do regeneracji.
