Vitamin B3 Niacinamide

Witamina B3 - niacyna, być może znana również osobom starszym jako P. Należy do grupy witamin B występujących w wielopostaciowym B-kompleksie. Jest to bardzo ważna grupa, której potrzebujesz do prawidłowego funkcjonowania wzroku, błon śluzowych, skóry, serca.... Jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania serca, mięśni i nerwów.

B3 - potrzebujemy go do wytwarzania energii, dla zdrowej skóry i dobrego trawienia. Jego niedobór (hipowitaminoza) powoduje depresję, pigmentowe wysypki skórne, osłabienie funkcji poznawczych, a nawet demencję. Natomiast jego nadmiar (hiperwitaminoza) objawia się zaczerwienieniem skóry i swędzeniem.

Zalecana dzienna dawka witaminy B3 wynosi 13-15 mg dla kobiet (w ciąży do 17 mg), dla mężczyzn 15-20 mg. Otrzymujemy ją z mięsa, boczku, wątroby, suszonych owoców, kawy, herbaty. Jest to jedna z witamin, które nasz organizm może wytworzyć, jeśli mamy wystarczającą ilość białka i witaminy B6. Wytwarza ją z aminokwasu tryptofanu (z 60 mg tryptofanu około 1 mg witaminy B3).

Niacyna (B3) występuje powszechnie w dwóch postaciach: kwasu nikotynowego i niacynamidu. Kwas nikotynowy pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ma pozytywny wpływ na pracę serca. Niacynamid powstaje z kwasu nikotynowego. Pomaga w chorobach skóry, leczeniu łuszczycy i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka skóry. Przyczynia się do równowagi psychicznej i psychologicznej. Może również zmniejszać objawy alergii;

Witamina B3 jest rozpuszczalna w wodzie, a organizm magazynuje ją w niewielkich ilościach w mózgu, sercu i wątrobie. Nie można jej przedawkować (przy normalnym spożyciu), a nadmiar jest wydalany z moczem. Znajduje się w wielu produktach spożywczych, ale zazwyczaj tylko w niewielkich ilościach. Najbogatszym źródłem jest mięso (zwłaszcza pieczeń), ryby (tuńczyk, łosoś), orzechy, pieczarki, rośliny strączkowe, jaja, drożdże, drożdże piwne...

B3 bierze udział w przekształcaniu żywności w energię. Mimo to jej niedobór jest zwiększony. Przyczynia się do zdrowia psychicznego - zmniejsza wahania nastroju i depresję. Pomaga w alergiach, eliminuje histaminę. Jest przeciwutleniaczem, obniża poziom cholesterolu, pomaga w cukrzycy. Oprócz tych ważnych funkcji chroni i poprawia zdrowie skóry;

Najczęstszymi objawami niedoboru witaminy B3 są zaburzenia pamięci, bóle i zawroty głowy, wyczerpanie, bezsenność i nerwowość, problemy skórne i stany zapalne, zapalenie błon śluzowych. W bardzo ciężkich niedoborach rozwija się choroba skóry - pellagra. Ta ostatnia ma tak zwane objawy 3D: objawy skórne - zapalenie skóry, problemy neuropsychiatryczne - demencja, biegunka. Jest to jednak skrajność, która nigdy nie powinna wystąpić przy naszej normalnej diecie.

Zalecana dzienna dawka to 9-13 mg dla dzieci i 13-20 mg dla dorosłych. Kobiety w ciąży i karmiące do 20 mg. Witamina B3 niacyna jest dostępna jako część kompleksowego pakietu witamin z grupy B, tzw. B-complex, ale także jako samodzielna witamina B3 w postaci suplementu witaminowego;

Udostępnij artykuł swoim znajomym

• 3 min. czytania

Podobne artykuły

Odporność i witalność

What is at the heart of Dr. Lucullus Multivitamin

Wspomaganie odporności, które zawiera niezbędne witaminy i minerały w dziennej dawce. Osłabiony układ odpornościowy pogarsza jakość życia, ponieważ nie jest w stanie zwalczać infekcji. Pierwszymi objawami osłabionej odporności mogą być częste infekcje, powtarzające się zapalenia dróg moczowych, problemy skórne, bóle głowy i wiele innych. Regularne spożywając 15 witamin/minerałów zawartych w kompleksie multiwitaminowym Dr. Lucullus, zapewnisz swojemu organizmowi wszystko, czego potrzebuje, chroniąc swoje zdrowie i dobre samopoczucie.

Let Yourself Shine with B2

„Żółta iskra”, która napędza nasze ciało, to witamina B2 – ryboflawina (z łac. flavus „żółty”) została po raz pierwszy wyizolowana z mleka i początkowo nazwana laktoflavinem. Naukowcy zwrócili uwagę na jego wyjątkowość dzięki temu, że w świetle UV naturalnie fluorescencyjnie świeci, co pomogło im lepiej zrozumieć jego dystrybucję w naturze. Jednak nie tylko jego tajemnicze światło przyciągnęło uwagę naukowców. Kryje on w sobie moc przekształcania pożywienia w siłę życiową. Ryboflawina, znana również jako witamina B2, nie jest tylko ładną fluorescencyjną cząsteczką, ale odgrywa ważną rolę w metabolizmie komórkowym.

Promo

Alchemilla pospolita

550 mg | 130

79,90 zł 79,90 zł

Účinky

Wspomaga zdrowie menstruacyjne i reprodukcyjneWspomaga zdrowie układu trawiennegoZapewnia działanie przeciwzapalneOferuje właściwości przeciwutleniająceZwiększa witalność skóry

B3 - example that food is medicine

Niacyna była przez długi czas uważana za zwykły składnik diety, dopóki nie odkryto, że jej niedobór powoduje problemy skórne, trawienne i psychiczne, tzw. pelagrę. Lekarz Goldberger udowodnił, że przyczyną tej choroby nie jest infekcja, ale jednostronna dieta bez witaminy B3. Przeprowadził eksperyment na sobie i swoich kolegach, którzy spożywali wyłącznie ubogą dietę i zaczęli wykazywać objawy pelagry. Jednak po dodaniu do diety składników odżywczych bogatych w niacynę objawy ustąpiły. W 1937 roku niacyna została wyizolowana z wątroby, co potwierdziło jej znaczenie i wartość odżywczą.

The First of Vitamins - B1

Może to wypalenie... tak obecnie opisuje się stan, w którym czujemy się inaczej. Kiedy kawa, którą tak kochaliśmy, już nie działa, a po południu ogarnia nas nieznośne zmęczenie, a wieczorem nie mamy już siły na nic, ani na sport, ani na spotkania z przyjaciółmi. A już na pewno nie na kolejny dzień w pracy. Specjalistka ds. żywienia, po zapoznaniu się z naszą dietą, opisałaby ten stan następującymi słowami: „Masz niedobór tiaminy (witaminy B1), która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i przemiany pokarmu w energię. Twoja dieta jest pełna przetworzonych węglowodanów, ale prawie nie zawiera witaminy B1. A kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości tiaminy, możesz odczuwać zmęczenie, zapominanie, drażliwość, a nawet niepokój. A kofeina? Ona jeszcze bardziej wyczerpuje tiaminę w organizmie!” Na pewno nie przyszłoby nam do głowy, że ten stan może być spowodowany „banalnością”. Wielu z nas nie zwraca uwagi na tiaminę, przyznaję, że tak było również w moim przypadku. Ten pierwszy z witamin odkrytych w 1912 roku został nazwany przez polskiego biochemika Funka terminem vita (niezbędny do życia) i amin (substancje zawierające azot). Od tego czasu zyskał więcej nazw, takich jak aneuryn, a od 25 lat nazywamy go tiaminą. Jest niezbędny, co oznacza, że nie można go syntetyzować i musi pochodzić z pożywienia. Brzmi to groźnie, że bez niego nie przeżylibyśmy dłużej niż kilka dni, co najwyżej tygodni. Wynika to z faktu, że organizm nie jest w stanie magazynować go przez dłuższy czas i konieczne jest zapewnienie jego regularnego spożycia, ponieważ jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Natomiast jego wystarczająca ilość pomaga poprawić koncentrację i pamięć.